เมื่อคุณเหงื่อหายใจหนักและรู้สึกหดหู่หัวใจไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายเป็นอย่างดี ปัจจัยทางสรีรวิทยาเหล่านี้มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของคุณในการรักษาสภาวะ homeostasis Homeostasis ถูกกำหนดให้เป็นสภาพแวดล้อมที่คงที่แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงภายนอกเช่นการออกกำลังกายก็ตาม การออกกำลังกายมีผลต่ออุณหภูมิร่างกายระดับออกซิเจนในเลือดระดับน้ำตาลและความชุ่มชื้น - คุณสมบัติทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของคุณ ร่างกายของคุณใช้ระบบตอบรับอัตโนมัติเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิและระดับน้ำไว้เป็นปกติดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ กินอย่างถูกต้องและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคงตัว
ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาปริมาณออกซิเจนในเซลล์ของคุณให้คงที่เพื่อรองรับกล้ามเนื้อในการทำงานของคุณซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้ 15 ถึง ตามการฝึกอบรม Williams Sport Training ซึ่งเป็นเวลามากกว่าออกซิเจน 25 เท่าเมื่อพักอยู่ ดังนั้นคุณหายใจเร็วขึ้นระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่หนักขึ้นทำให้อัตราการหายใจเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญพลังงาน ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินสามารถทำให้เกิดกรดแลคติกสะสมซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง สำหรับการสูดลมหายใจออกซิเจนในร่างกายทุกครั้งคุณจะหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน
ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีหน้าที่ในการส่งเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณและรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเพิ่มปริมาณของเลือดหัวใจของคุณคือการสูบน้ำและย้ายเลือดที่จากอวัยวะที่ไม่ได้ใช้งานไปทำงานกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาเพื่อกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถให้เลือดและสารอาหารที่มีออกซิเจนมากขึ้นไปยังที่ที่คุณต้องการได้มากที่สุด เมื่อหลอดเลือดขยายตัวคุณจะรู้สึกกดดันมากขึ้น
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้เกิดความร้อนเป็นของเสีย ความร้อนพิเศษนี้สามารถยกระดับอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สูงกว่าปกติ 98 องศาได้ 6 องศาเซลเซียส เพื่อรักษา homeostasis หลอดเลือดในผิวของคุณขยายตัวเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดมากขึ้นกับพื้นผิวของร่างกายของคุณที่กระจายความร้อน คุณจะไม่รู้สึกถึงการขยายหลอดลม แต่คุณจะรู้สึกเหงื่อออกอย่างแน่นอน การระเหยของเหงื่อและการหายใจออกจากอากาศอุ่นช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงและทำให้อุณหภูมิคงที่
การรักษาความสมดุลของระดับของเหลว
ถ้าคุณไม่กินและดื่มอย่างถูกต้องคุณจะทำให้การตอบสนอง homeostatic ของคุณลดลง ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อรักษาอุณหภูมิปกติและปริมาตรของเลือด แต่การขับเหงื่อออกจะทำให้คุณขาดน้ำการคายน้ำช่วยลดปริมาณเลือดของคุณซึ่งสามารถหยุดการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวของคุณและทำให้คุณร้อนจนเกินไป ดังนั้นคุณจะประสบกับความแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนที่ลดลงลดความตื่นตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามที่ Montana State University, ดื่ม 16 ออนซ์ของเหลว 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ใช้ของเหลวอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการออกกำลังกายและดื่ม 16 ออนซ์ของของเหลวสำหรับปอนด์หายไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณทุกการรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด
ร่างกายของคุณแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานได้ทันที เก็บน้ำตาลกลูโคสเป็นน้ำตาลในเซลล์ตับและกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับกลูโคสในเลือดลดลงระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียและเวียนศีรษะดังนั้นคุณต้องพึ่งพาร้านค้าไกลโคเจนเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณไกลโคเจนได้มากที่สุดโดยรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งคิดเป็นร้อยละ 60 ของแคลอรีทั้งหมด เน้นการบริโภคผลไม้ผักและธัญพืชมากขึ้น Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำอาหารว่างหลังออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงสูง บริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายและโปรตีนเพียงเล็กน้อยเช่นโยเกิร์ตกรีกและผลเบอร์รี่กล้วยที่มีเนยถั่วลิสงหรือช็อกโกแลตนม
