วัยรุ่นที่ชอบหน้าอกมัฟฟินอาจรู้สึกตัวเองเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของเธอ ไขมันหน้าท้องเสริมยังทำให้เด็กหนุ่มอายุ 14 ปีที่เสี่ยงต่อการพัฒนาปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคในผู้ใหญ่เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ การสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารต้องมีการเปลี่ยนแปลงนิสัยซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ข่าวดีก็คือไลฟ์สไตล์ใหม่นี้จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและสุขภาพได้ตลอดชีวิต
วิดีโอประจำวัน
เรื่องการเคลื่อนไหว
อายุ 14 ปีที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีแนวโน้มที่จะจับไขมันหน้าท้องมากขึ้น การทบทวนที่เผยแพร่ใน "แพทย์เวชศาสตร์และเวชศาสตร์การกีฬา" ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2013 ระบุว่ามีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถลดขนาดเอวไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องในวัยรุ่นได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายซึ่งส่วนใหญ่ควรเป็นกิจกรรมแอโรบิค ในตอนแรก 60 นาทีต่อวันอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้ เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องกระทำในช่วงหลายสัปดาห์ การวิ่งและการขี่จักรยานถือเป็นกิจกรรมทั่วไปที่เด็กวัย 14 สามารถทำกิจกรรมได้ง่าย แต่การมีส่วนร่วมในการเล่นทีมกีฬาการเดินสุนัขหรือการเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำก็นับได้ ผู้ปกครองสามารถกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมโดยการเชิญชวนให้เด็กอายุ 14 ขวบเดินหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายที่ศูนย์นันทนาการหรือห้องออกกำลังกายในท้องถิ่น
กลายเป็นคนแข็งแรง
คนอายุ 14 ขวบอาจไม่พร้อมที่จะยก barbells ใหญ่ แต่เขาสามารถมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก การเพาะกายแบบเรียบง่ายเช่น pushups และ pull-ups มีเพียงพอสำหรับวัยรุ่น โปรแกรมการฝึกน้ำหนักภายใต้การแนะนำของครูฝึกหรือครูฝึกอาจเหมาะสมกับวัยรุ่น คนที่อายุน้อยกว่าอายุ 14 ปีจะมีแคลอรี่มากขึ้นที่เขาเผาผลาญทุกวันทำให้น้ำหนักลดลงง่ายขึ้นโดยเฉพาะบริเวณท้อง
การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลง 14 ปีได้ แทนที่จะเป็นเรื่องการกีดกันและการทานอาหารข้ามไปการมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผักสดมากขึ้นในขณะที่ลดการบริโภคของว่างเช่นขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวบาร์ธัญพืชและขนมหวาน สอนเด็กอายุ 14 ปีเพื่อเลือกรับประทานเนื้อย่างหรือเนื้ออบแทนการทอดและเลือกสลัดด้านข้างหรือน้ำซุปตามน้ำซุปแทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดหรือหัวหอม กระตุ้นให้เธอแพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับโรงเรียนและรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน แซนวิชขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ไม่อิ่มตัวโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดข้าวโอ๊ตซีเรียลธัญพืชเนยแข็งไขมันต่ำและผักที่ตัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกระตุ้นการบริโภคธัญพืชและผลไม้ซึ่งมีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Endocrinology and Metabolism ในปี 2012 พบว่าวัยรุ่นที่มีปริมาณเส้นใยมากที่สุดในอาหารนั้นมีไขมันภายในหรือไขมันต่ำ
อุปสรรคในการเปลี่ยน
