ไม่เพียง แต่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น โรคอ้วนวัยรุ่นเป็นปัญหาที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถส่งเสริมเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะหลั่งปอนด์ส่วนเกินโดยไม่ต้องนับแคลอรี่หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีและสร้างผลงานใหม่ ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายได้ 60 นาทีตรงหรือแบ่งออกเป็นช่วงที่สั้นลง การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามเช่นการเต้นรำการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานไปโรงเรียนการเล่นกระเช้าถนอมอาหารในมื้อกลางวันหรือการเดินเล่นแทนการขับรถ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมกีฬาโรงเรียนหรือโปรแกรมชุมชนเช่นยิมนาสติกหรือบัลเล่ต์ ที่บ้านใช้งานกับงานที่เหลือเกินหรือแม้กระทั่งวิดีโอเกมแบบโต้ตอบที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
ลดขนาดอาหารและขนมขบเคี้ยวเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว ในบางครั้งร้านอาหารภัตตาคารและอาหารสำเร็จรูปจะเสิร์ฟในขนาดที่ใหญ่ขึ้นทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไปโดยที่ไม่ต้องตระหนักเลย ตรวจสอบขนาดการให้บริการที่แนะนำบนฉลากอาหารเพื่อไม่ให้คุณกินอาหารสองครั้งขึ้นไป อาจใช้เวลาถึง 10 นาทีก่อนที่คุณจะได้รับสัญญาณจากสมองว่าเต็มแล้วดังนั้นให้กินช้าๆและหยุดกินเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป
รับประทานอาหารเช้า
ทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมดเหมาะอย่างยิ่งคุณยังสามารถทานของว่างในคืนสุดท้ายหรือบนถั่วและผลไม้ อาหารเช้ายังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้อีกต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารหรือดื่มด่ำกับอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงระหว่างมื้ออาหารอย่ากินขณะฟุ้งซ่าน
หลีกเลี่ยงการพูดโทรศัพท์อ่านทีวีเล่น texting หรือเล่นวิดีโอเกมในขณะที่คุณกิน การรบกวนเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้ยินความรู้สึกของความสมบูรณ์แบบของสมอง แทนที่จะนั่งในโรงอาหารหรือที่โต๊ะในครัวระหว่างมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยว กินช้าๆเสิร์ฟทุกครั้งเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มใจแม้ว่าคุณจะทานอาหารน้อยกว่าปกติก็ตาม ใช้เครื่องเงินและใช้เวลาในการตัดอาหารของคุณถ้าเป็นไปได้ - วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่อาหารและทำให้มีอายุการใช้งานนานขึ้น
