คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์ โภชนาการไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณเช่นปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการฝึกกับน้ำหนักการนอนหลับเพียงพอและแสงแดดและทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีมีความสำคัญเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มบาง Zinc
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผู้ชายวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องมีสังกะสีประมาณ 11 มิลลิกรัมต่อวันส่วนผู้หญิงต้องการประมาณ 8 มิลลิกรัม หากคุณเป็นมังสวิรัติ lacto-ovo คุณจะได้รับสังกะสีที่ดีในแต่ละวันจากนมดิบและชีสและ kefir ถ้าคุณมีแนวโน้มมากขึ้นต่อมังสวิรัติคุณอาจต้องการติดถั่วเช่น Lima หรือ pinto หรือคุณสามารถทานถั่วและข้าวโอ๊ตได้ คุณอาจพิจารณาการเสริมธาตุสังกะสีเช่นกัน
รวมถึงปริมาณที่แนะนำของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการเก็บรักษาโปรตีนเพื่อให้สามารถผลิตฮอร์โมนที่มีเสถียรภาพมากขึ้น คุณสามารถรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลและวอลนัท แหล่งอื่น ๆ ของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือไข่อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
หาโปรตีน
โปรตีนช่วยพยุงมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากกิจกรรมที่มีพลังเช่นการออกกำลังกาย การกินโปรตีนที่เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่มีสุขภาพดี ในขณะที่การกินโปรตีนที่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ทานเนื้อสัตว์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ไข่และเมล็ดมีปริมาณที่ดีเช่นเดียวกับเต้าหู้ผงถั่วโปรตีนและผงโปรตีนจากข้าว ผงไม่ได้เป็นแหล่งอุดมคติของสารอาหารใด ๆ แต่อาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากถ้าปริมาณโปรตีนต่ำของคุณมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
