Quadriceps ทำงานอย่างไรและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

คุณอาจจะยาวสำหรับสี่คนที่ "ป๊อป" แต่มีมากขึ้นเพื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้มากกว่าความงาม, ขาหุ่นดี สี่กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาทำขึ้น quadriceps ที่กว้างใหญ่ medialis, lateralis และ intermedius แนบกับต้นขาและกระดูกหน้าแข้งและ rectus femoris เริ่มที่กระดูกเชิงกรานและอยู่ในสะโพกร่วม กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเดินและการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

วิดีโอประจำวัน

ฟังก์ชั่น

quadriceps มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทุกขา หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อคือการงอและยืดหัวเข่าของคุณ กล้ามเนื้อ rectus femoris ยังเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการหมุนสะโพก กลุ่มคนสี่คนของคุณทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อขากรรไกรเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพการวิ่ง squatting การขี่จักรยานและความสมดุล

: แบบฝึกหัดสำหรับนักวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง การดูแล

เมื่อคนสี่คนได้รับความเสียหายหรือใช้มากเกินไปพวกเขาสามารถทำให้ยากต่อการเดินทางไปรอบ ๆ Quads เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดจำเป็นต้องดูแลและบำรุงรักษา การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้กระดูกสันหลังส่วนต้นแบบมีความยืดหยุ่นเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและรักษาเลือดและการไหลเวียนของออกซิเจนให้เหมาะสม

อุ่นเครื่องสี่เหลี่ยมด้วยการยืดแบบไดนามิก - ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแอโรบิคแบบอ่อนโยนเช่นการเดินบนลู่วิ่งหรือเดินขบวนในสถานที่ - ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สำหรับยืดแบบคงที่หลังการออกกำลังกายของคุณให้ยืนอยู่ข้างวัตถุที่มีเสถียรภาพและถือหนึ่งฟุตขึ้นหลังปลายด้านหลังของคุณ ค่อยๆดึงเท้าของคุณไปทางร่างกายและรู้สึกยืดในรูปสี่เหลี่ยมของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีปล่อยและทำซ้ำที่ขาอีกข้างหนึ่ง

การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

กล้ามเนื้อใด ๆ ในสี่กล้ามเนื้ออาจเกิดความเสียหายส่งผลให้เกิดรอยร้าวขนาดเล็กหรือร้าวได้ทั้งหมด กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงที่จะความเครียดและน้ำตาเมื่อคุณดำเนินกิจกรรมที่มีพลังโดยไม่ต้องร้อนขึ้นกล้ามเนื้อเป็นอันดับแรก

กล้ามเนื้อ rectus femoris เป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดและมักได้รับบาดเจ็บในขณะที่กำลังเตะวิ่งหรือวิ่งกระโดด คุณจะรู้เมื่อคุณได้รับความเสียหายอย่างใดอย่างหนึ่งกล้ามเนื้อ quadriceps เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือกระตุกในต้นขาของคุณหรือเมื่อเดินจะกลายเป็นอึดอัด ผลการฉีกขาดที่รุนแรงมากขึ้นในอาการบวมและอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลัน

อ่านต่อ

: การออกกำลังกายแบบ Quadriceps โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ การรักษา

คุณอาจไม่ได้รับค่าคอมมิชชั่นในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนานถึง 12 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเสียหาย หากไม่มี quadriceps ที่มีประสิทธิภาพคุณจะไม่สามารถแข่งขันในกิจกรรมการแข่งขันการฝึกอบรมและอาจต้องใช้การผ่าตัด

การนวดกีฬาสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของผู้ที่รู้สึกหดหู่ใจอย่างอ่อนและการกระตุ้นทางไฟฟ้าหรืออัลตราซาวนด์สามารถช่วยให้การรักษาเป็นไปอย่างรวดเร็วสำหรับน้ำตาที่อ่อนโยนคุณอาจสามารถใช้กลุ่มคนสี่คนของคุณหลังจากหยุดพักน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับหรือ RICE ผ้าพันแผลการบีบอัดอาจช่วยให้คุณสามารถรักษาความคล่องตัวในขณะที่การบาดเจ็บได้รับการเยียวยา