ผู้หญิงที่น้ำหนัก 150 ปอนด์พบว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพียงใดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและระยะเวลาและความพยายามที่เธอทุ่มเทให้กับเป้าหมายของเธอ ผู้หญิงมีร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่ทำงานได้ง่ายสำหรับหนึ่งอาจจะยากมากสำหรับคนอื่น กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคือการรักษาให้สอดคล้องกับสูตรการออกกำลังกายของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและยังคงมองโลกในแง่ดีตลอดการเดินทาง ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือสูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าเพศหรือสิ่งที่คุณมีน้ำหนักจะเริ่มต้นด้วย จำนวนการออกกำลังกายแอโรบิกผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ไม่หรือไม่ทำอาจมีผลกระทบอย่างมากกับว่าเธอจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของเธอหรือไม่ หากไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณจะไม่มีความอดทนพอที่จะผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้พ้นจากสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ซึ่งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและสร้างรูปร่างได้เร็วขึ้น Gunnar Peterson ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงกล่าวไว้ในหนังสือ "The Workout" หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแอโรบิกในขณะที่พยายามลดน้ำหนักหมายความว่าคุณจะต้องดูแคลอรี่อย่างจริงจังซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและคุณต้องการที่จะสดชื่นและพักผ่อนสำหรับการทำงานในวันถัดไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การฝึกความแข็งแรง
ผู้หญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงความต้านทานหรือความแรงในการฝึกเพราะกลัวว่าจะมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก นี้จะทำให้มันยากมากสำหรับผู้หญิงของ£ 150 ลดน้ำหนัก. การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่แค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดระยะเวลาในการเดินทางลดน้ำหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะพักผ่อน การเผาผลาญแคลอรีขณะทำอะไรทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
โภชนาการ
สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักเธอต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพการกิน ถ้าเธอทำไม่ได้การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมากหรือใกล้ไม่ได้ หิวโหยตัวเองเกือบจะรับประกันความล้มเหลวในการเดินทางของคุณลดน้ำหนัก, ปีเตอร์สันเตือน การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรีและการฝึกความต้านทานเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันและจะไม่ทำให้คุณกลับมา การสร้างกล้ามเนื้อ การเกาะติดกับอาหารเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใช้มัน แต่รวมเอาผลไม้และผักไว้มากมายและเก็บรักษาบันทึกอาหารไว้ด้วยกันเพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่สามารถทำได้ง่ายขึ้น
การพักผ่อนและการกู้คืน
ผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนักมักจะมีช่วงเวลาที่พวกเขาตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายที่พวกเขาลืมที่จะปล่อยตัวร่างกายของพวกเขาไว้ "ACE Personal Trainer Manual อธิบายไว้" ร่างกายตีความตลอดเวลาที่คุณใช้จ่ายดึงผลักดันและเหงื่อออกในโรงยิมเป็นความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะให้เวลาในการพักผ่อนของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ส่วนที่เหลือและการกู้คืนสามารถสร้างผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก ไม่ทำให้ร่างกายของคุณลดลงเวลาสามารถปล่อยให้มันอยู่ในสภาพคงที่ของความเหนื่อยล้าซึ่งไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณอ่อนแอกว่าปกติ ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ข้ามขั้นตอนที่สำคัญนี้การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมาก
