ข้อแนะนำทางการแพทย์คือกิน 0. 4 กรัมโปรตีนต่อทุก 1 ปอนด์คุณมีน้ำหนัก แต่คุณสามารถรับแคลอรี่ได้ทุกวันจากโปรตีนได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่สามารถกินแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่จากโปรตีน โปรตีนหนึ่งก้อนมีแคลอรี่ 4 แคลอรี่ดังนั้น 500 แคลอรี่เท่ากับ 125 กรัมของโปรตีนที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในหนึ่งวัน
วิดีโอเด็ดหน้า
จำนวนโปรตีนนักเพาะกายมักกินโปรตีนมากกว่าคนอื่น ไม่ว่านี้จะเป็นประโยชน์หรือไม่เป็นคำถามสำหรับการอภิปราย บางคนคิดว่าคุณไม่ควรเกินจำนวนที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ในขณะที่บางคนเชื่อว่าคุณต้องกินอาหารเป็นจำนวนมากเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตามการเพาะกาย com, นักเพาะกายในการฝึกอบรมสามารถกินได้ถึง 1. 6 กรัมของโปรตีนต่อวันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว สำหรับ 150 ปอนด์ คนนี้เท่ากับ 240 กรัมของโปรตีน หากคุณวางแผนที่จะกินโปรตีนมากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นนิ่วในไต
มังสวิรัติที่รับประทานไข่และผลิตภัณฑ์นมควรไม่มีปัญหาในการได้รับโปรตีน 200 กรัม ตัวอย่างเช่นชีสกระท่อม 1 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 22 กรัมในขณะที่โยเกิร์ต 8 ออนซ์มี 13 กรัม ถ้วยเนยมี 41 กรัมโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์หรือปลา
แหล่งที่มาของพืช
อาหารเสริม
น่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคโปรตีน 200 กรัมต่อวันคือการใช้อาหารเสริม ผงโปรตีนมีอยู่หลายประเภทและมีความเข้มข้น บางตัวถูกสร้างขึ้นเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักและมีคาร์โบไฮเดรตสูงในขณะที่อื่น ๆ มีน้ำตาลใกล้เคียงกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต ปริมาณโปรตีนในผงและอาหารเสริมก็แตกต่างกัน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับ 200 กรัมต่อวันให้เลือกผงที่มีเนื้อหาสูง เวย์โปรตีนมักจะมีโปรตีนสูงมาก การเสิร์ฟซึ่งปกติคือ 2 สกู๊ปจะมีโปรตีนประมาณ 42 กรัม จากนั้นคุณจะต้องดื่มอย่างน้อยสองสามครั้งทุกวันบนอาหารปกติของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 200 กรัม
