ห้าสิบปอนด์เป็นจำนวนเงินที่สำคัญ ของน้ำหนักที่จะสูญเสีย แต่คุณสามารถทำได้โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะและปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายประจำวันที่มีทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน การหาเวลาออกกำลังกายระหว่างโรงเรียนกับการบ้านอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 25 ถึง 50 สัปดาห์
วิดีโอเด็ดหน้า
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ มักมีส่วนที่เล็กกว่าและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่โรงเลื่อยที่ไม่แข็งแรงและอาหารว่างในตอนดึกก่อนนอน กินช้าๆในระหว่างมื้ออาหารกลางวันเพื่อให้สมองของคุณมีเวลาที่ต้องการบอกให้ร่างกายของคุณว่าคุณเต็มอิ่มแล้วซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ลดน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์เช่นแป้งขาวและข้าวขาว ไขมันอิ่มตัวซึ่งพบได้ในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด และไขมันทรานส์ซึ่งพบได้ในอาหารทอดและขนมอบ อาหารสุขภาพประกอบด้วยผักผลไม้ธัญพืชและถั่ว กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งพบได้ในน้ำมันพืชอะโวคาโดถั่วและเมล็ดและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งพบในปลาไขมันอาหารเสริมน้ำมันปลาข้าวโพดและวอลนัท นอกจากนี้ยังกินโปรตีนลีนซึ่งพบได้ในถั่วถั่วไก่และไข่
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือความแรงเป็นส่วนสุดท้ายของการสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ ตามสุขภาพของวัยรุ่นการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อของคุณซึ่งถ้าคุณรักษาให้ได้ก็จะเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อคุณเริ่มอายุ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน 3 ประเภท ได้แก่ นั่งหลังเก้าอี้ squats และลมหายใจผีเสื้อ นั่งหลังนั่งบนพื้นพร้อมขาก้มตัวเท้าสัมผัสพื้นหลังตรงและกางแขนออกไปข้างหน้า ขณะที่รักษาแขนไว้แน่นและท้องแน่นให้ยันช้าๆ กลับไปยังท่านั่งและทำซ้ำ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วย 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยใช้เวลาพัก 30 วินาทีในระหว่างแต่ละชุด เมื่อคุณเพิ่มขึ้นให้เพิ่มอีก 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงในวันติดต่อกันสองถึงสามวันต่อสัปดาห์หลังเลิกเรียน
คำแนะนำ