โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สารอาหารนี้มีความสำคัญสำหรับการซ่อมแซมการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากการทำงานของร่างกายอื่น ๆ อาหารตามธรรมชาติมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของสารอาหารทุกวัน อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาเตรียมอาหารที่จำเป็นหรือบริโภคในปริมาณที่แนะนำ โปรตีนสั่นเป็นทางเลือกและเสริมเพื่อให้ได้โปรตีนเข้าสู่อาหารของคุณ พวกเขายังง่ายต่อการเตรียมที่บ้านถ้าคุณมีส่วนผสมที่เหมาะสมและเครื่องมือ โฮมเมดโปรตีนสั่นมีราคาถูกกว่าซื้อพวกเขาเตรียมที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือร้านค้า
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใส่นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำลงในเครื่องปั่นที่ปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มผงโปรตีนรสลงในเครื่องปั่น
ขั้นตอนที่ 3
ลอกกล้วย สับมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงชิ้นใด ๆ ในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย เพิ่มลงในเครื่องปั่นด้วยนมและผง
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอื่น ๆ ลงในเครื่องปั่น ถ้าคุณชอบการเขย่าที่หนาขึ้นให้เพิ่มก้อนน้ำแข็ง 3 ถึง 4 ก้อน
ขั้นตอนที่ 5
ใส่ฝาบนเครื่องปั่น ผสมด้วยความเร็วต่ำและเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลาไม่เกินนาทีหรือจนกว่าส่วนผสมทั้งหมดจะถูกละลายให้เข้ากันได้อย่างราบรื่น เทลงในแก้วและเพลิดเพลินทันทีหรือแช่เย็นเพื่อใช้ในภายหลัง
สิ่งที่คุณจะต้องปั่น
- ช้อน
- แก้ว
- นม
- โปรตีนผง
- กล้วย
- เนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอื่น ๆ < ก้อนน้ำแข็ง
- เคล็ดลับ
- หากคุณมีอาการแพ้นมนมคุณอาจใช้อัลมอนด์นมข้าวหรือนมถั่วเหลือง ใช้เนยถั่วอื่น ๆ เช่นเนยอัลมอนด์ที่มีวิตามินอีมากแทนเนยถั่วลิสง หากคุณมีอาการแพ้ถั่วลองพิจารณาใช้เนยถั่วเช่นฟักทองหรือเมล็ดดอกทานตะวันหรือเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยการเติมเมล็ด flaxseed หรือ Chia ทดลองกับผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ เพื่อตรวจสอบรสชาติตราสินค้าและประเภทที่คุณต้องการ ลองใช้วานิลลาหรือผงโปรตีนช็อกโกแลตในข้าวปั้นกัญชาเวย์หรือมังสวิรัต
