ฉันจะลดระดับคอเลสเตอรอลของฉันก่อนการตรวจเลือดได้อย่างไร?

คอเลสเตอรอลไม่ใช่ศัตรูของร่างกาย แต่เป็นสินทรัพย์ช่วยในการสร้างเซลล์และผลิตฮอร์โมน ตับของคุณผลิตจำนวนเงินที่แน่นอนที่ร่างกายต้องการ; ปริมาณที่มากเกินไปมาจากอาหารที่คุณกินและการขาดการออกกำลังกายเช่น FamilyDoctor org อธิบาย เว็บไซต์ยังคงเพิ่มว่าจำนวนเงินส่วนเกินเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มโอกาสของการทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะตรวจพบระดับคอเลสเตอรอลสูง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและต้องการลดระดับลงก่อนการทดสอบคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขนาดเล็กที่อาจสร้างความแตกต่าง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ข้อมูลโภชนาการ

ลดปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ บริโภคคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน อ่านฉลากอาหารสำหรับเนื้อหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลให้ความสนใจกับขนาดที่ให้บริการ รายการเฉพาะอาจประกอบด้วยคอเลสเตอรอล 25 มิลลิกรัม แต่ขนาดที่ให้บริการอาจเป็นถ้วยครึ่งหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 2

->

จานอโวคาโด

เปลี่ยนไขมันอิ่มตัวให้มีสุขภาพดี ไขมันอิ่มตัวเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวลดลง แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นนมไขมันทั้งหมดไข่เนื้ออวัยวะและเนื้อแดง ไขมันไม่อิ่มตัวอยู่ในน้ำมันเช่นคาโนลามะกอกทานตะวันและถั่วลิสง อะโวคาโดเป็นแหล่งอื่นพร้อมกับถั่วต่างๆ เพียง 7 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณควรมาจากไขมันอิ่มตัว

ขั้นตอนที่ 3

->

ผู้หญิงวิ่ง

เริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" ของคุณ อุทิศ 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการเดินเล่นบาสเกตบอลหรือตัดหญ้าของคุณ การเลือกกิจกรรมของคุณเองจะทำให้คุณประสบความสำเร็จและทุ่มเท

ขั้นตอนที่ 4

->

ข้าวโอ๊ต

ทานเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของผนังหลอดเลือดแดงขึ้น แหล่งที่มารวมถึงข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่และ flaxseed คลีฟแลนด์คลินิกชี้ให้เห็นว่าสำหรับทุกๆ 1 ถึง 2 กรัมของเส้นใยที่ละลายได้ที่คุณกินทุกวันคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้ 1 เปอร์เซ็นต์

ขั้นตอนที่ 5

-> >

ผู้หญิงดื่มน้ำส้ม

กินอาหารที่เสริมด้วย sterols พืชและ stanols Sterols และ stanols เป็นสารธรรมชาติที่มีความสามารถในการลดคอเลสเตอรอล การบริโภคอาหารที่มีสารเหล่านี้ทุกวันอาจลดคอเลสเตอรอลได้มากกว่าร้อยละ 10เพื่อประโยชน์สูงสุดให้กินอย่างน้อย 2 กรัมต่อวัน - เท่ากับน้ำส้มสายชูขนาด 8 ออนซ์ อาหารเสริม ได้แก่ เนยเทียมน้ำส้มและโยเกิร์ต

เคล็ดลับ

• ปัจจัยด้านตัวแปรหลาย ๆ แบบในระยะเวลาที่ใช้ในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ความขยันและความทุ่มเทของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์ได้เร็วถึงสองเดือนสำหรับผู้ที่นำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรวางแผนลดระดับคอเลสเตอรอลเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนล่วงหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ