ทุกคนดูเหมือนจะได้รับ น้ำหนักในสถานที่ต่างๆ: แพ็คบางบนปอนด์ในอ้อมแขนท้องหรือก้นแม้ในขณะที่คนอื่นอาจพบว่าต้นขาของพวกเขาจะได้รับหนา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดจุดอ่อนของร่างกายได้ แต่คุณสามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวม เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักต้นขาของคุณจะเริ่มลดลง การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์; ในอัตรานี้คุณสามารถลดได้ถึง 4 ปอนด์ ในสองสัปดาห์และมีต้นขาผอมลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลบ 250 ถึง 500 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสีย£ 1 ของน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารที่มีขนาดเล็กกินช้าและออกจากโต๊ะเมื่อไม่รู้สึกหิว ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเพื่อต่อสู้กับการกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง ใช้ฉลากโภชนาการเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อ
ขั้นตอนที่ 2
เลือกอาหารที่มีไขมันและปราศจากฟรี อาหารเหล่านี้มักจะต่ำกว่าแคลอรี่ไขมันและน้ำตาล โดยการลดไขมันและน้ำตาลในอาหารของคุณคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสามารถในการผอมลงและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ให้สูญเสียอีก 1 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเช่นการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำกระโดดเชือกและรูปไข่เทรนเนอร์จะเผาผลาญแคลอรี่ต่อครั้งมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มความเข้มของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งทำงานหนักมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะเผาผลาญ ทำงานที่ก้าวที่คุณสามารถรักษาได้ แต่นั่นก็ทำให้คุณเหงื่อและแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยกันที่
ขั้นตอนที่ 5
ใช้แบบฝึกหัดการฝึกความแรงเพื่อปรับเสียงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณ ทำ lunges, squats, ขากดและขยายขาสำหรับกล้ามเนื้อในขาด้านบนของคุณ ทำซ้ำที่สูงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และการรับน้ำหนักในต้นขาของคุณ
