ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ที่ 135 ปอนด์?

หากคุณชั่งน้ำหนัก 135 ปอนด์และต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่ไม่แข็งแรง ถ้าเธอให้ความเห็นใจคุณคาดว่าความก้าวหน้าของคุณจะช้ากว่าคนที่มีน้ำหนักเกินควรเสีย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ขั้นตอนที่ 2

->

ขั้นตอนที่ 3

->

ขั้นตอนที่ 4

->

เครดิตภาพของ Jogger: รูปภาพลายจุด / รูปภาพลายจุด / Getty

ออกกำลังกายตามปกติเป็นประจำ ฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงสี่วันในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานแอโรบิกการออกกำลังกายการเต้นรำหรือการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงหรือ "HIIT" สองวันต่อสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT ให้อุ่นขึ้นประมาณห้านาทีด้วยความเร็วที่ช้าและทำแบบฟอร์ม cardio ที่คุณต้องการที่ความเร็ว 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 วินาที ลดความเร็วสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วสูงสุดอีก 30 วินาที รอบระหว่างสองความเร็ว 6-8 รอบ นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณเผาผลาญไขมันในช่องท้องและเพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของวัน

ขั้นตอนที่ 5

->

รวมการฝึกความแข็งแรงภาพเครดิต: สตูดิโอ Minerva / iStock / Getty Images

รวมการฝึกความแรงเข้ากับงานประจำสองวันต่อสัปดาห์ของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กิจวัตรประจำวันของคุณควรทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ รวมทั้งขาหลังแขนอกหน้าอกและท้อง

เคล็ดลับ

อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่คืบหน้าเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อน้ำหนักของคุณการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือแม้กระทั่งหลายเดือน