การเพิ่มน้ำหนักและการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้การปรับสีของช่องท้องเป็นเรื่องที่ลำบากในการคลอดต่อไปนี้ หากคุณได้รับการ ligation ท่อ - หรือที่เรียกว่าผูกหลอด - คุณยังจะมี incisions ในช่องท้อง หากคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอดแพทย์ของคุณอาจเข้าถึงท่อนำไข่ผ่านแผลที่มีอยู่ ถ้าไม่เธอจะทำสองตัดเล็ก ๆ รอบปุ่มท้อง แผลเหล่านี้และการตั้งครรภ์เองอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อท้องทำให้ยากต่อการโทนเสียง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 5 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรีซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันในบริเวณลำตัว ในช่วงแรกหลังการตั้งครรภ์มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการผลักดันรถเข็นเด็กไปรอบ ๆ บล็อกดังที่แนะนำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ MedlinePlus ดอทคอม เมื่อคุณฟื้นตัวเต็มที่แล้วให้รวมแอโรบิคว่ายน้ำและขี่จักรยาน
ขั้นตอนที่ 2
สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันในร่างกายของคุณตาม MedlinePlus เมื่อคุณอยู่ที่บ้านกับลูกน้อยคนใหม่ของคุณลองใช้กำแพงดันขึ้น squats, lunges และหยิก bicep กับ dumbbells หรือกระป๋องซุป
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังการตั้งครรภ์และการผ่าตัด พยายามย้ายที่ไม่ได้วางความเครียดมากเกินไปในกระเพาะอาหารของคุณฟื้นตัวรวมทั้ง crunches และเอียงกระดูกเชิงกราน
ขั้นตอนที่ 4
ให้นมแม่ลูก การเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้ร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อผลิตนมและกระตุ้นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้มดลูกของคุณหดตัว BabyCenter อธิบาย หากคุณให้นมบุตรให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอผ่านทางอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพของทารก
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารสุขภาพที่มีทั้งธัญพืชผักผลไม้และแหล่งโปรตีนจากลีน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ โปรดจำไว้ว่าคุณต้องกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน แต่อาจต้องการได้ถึง 2, 200 แคลอรี่ต่อวันตามที่ BabyCenter ดอทคอม
ขั้นตอนที่ 6
กำจัดอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงจากอาหารของคุณ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดขนมหวานไขมันลดเนื้อเครื่องดื่มและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แนะนำ WomensHealth gov แทนที่เหล่านี้ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำผลไม้หั่นและผักและโปรตีนลีน
คำเตือน
- ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์และการรักษาท่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการรักษา การออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้น้ำตาไหลลงสู่ตะเข็บและทำให้อวัยวะและกล้ามเนื้อเสียหายได้
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเลือดการหายใจปัญหาหัวใจสั่นหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจให้หยุดการออกกำลังกายและแจ้งให้แพทย์ทราบ
