การสูญเสียน้ำหนัก 25 ปอนด์ ในสี่เดือนเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สามารถบรรลุได้ การสูญเสียน้ำหนัก 25 ปอนด์ ของไขมันในสี่เดือนมีจุดมุ่งหมายสำหรับประมาณ 1 1/2 ปอนด์ ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า 6 ปอนด์ แต่ละเดือน. แนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เพราะการลดน้ำหนักช้าอาจเป็นไปได้ยากที่จะพักตัวในระยะยาว การลดน้ำหนักที่ช้าก็มีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อและน้ำ มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การแก้ไขในระยะสั้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างเป้าหมายส่วนบุคคลและอาจนำคุณไปหานักโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
ตัดแคลอรี่ 500 รายการจากปริมาณทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน หากไม่มีการออกกำลังกายการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 แคลอรีในแต่ละวันจะทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองดูที่อาหารปกติของคุณและตัดสินใจในพื้นที่ที่คุณสามารถตัดกลับ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มน้ำอัดลมน้อยลงตัดขนมหรือกำจัดอาหารจานด่วนได้จากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 250 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกาย ตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารประจำวันของคุณและการเผาผลาญแคลอรี่ 250 กับการออกกำลังกายจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ 150 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่โดยใช้เวลาว่ายน้ำปานกลาง 35 ถึง 40 นาทีหรือเดิน 50 นาทีด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
อ่านฉลากโภชนาการและทำความคุ้นเคยกับส่วนของอาหารมากขึ้น ลองกินอาหารจานเล็ก ๆ เพื่อ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วน อาหารในร้านอาหารจำนวนมากมีขนาดเท่าตัวหรือเท่ากับสามเท่าของมื้ออาหารปกติ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้พาอาหารครึ่งหนึ่งไปกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย เมื่อคุณหิวจริงๆอาหารที่ไม่ใช่อาหารโปรดของคุณก็น่าสนใจ ความกระหายมักเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีความหิวที่แท้จริงอันเนื่องมาจากความเบื่อความวิตกกังวลหรือความเมื่อยล้า เรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับอารมณ์ของคุณเช่นการเริ่มบันทึกประจำวันลองงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเล่นเพลง
ขั้นตอนที่ 6
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไปในตอนกลางวัน เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเติมโปรตีน มีข้าวโอ๊ตและผลไม้โยเกิร์ตและลูกเดือยหรือรำด้วยเกล็ดนม
ขั้นตอนที่ 7
กินอาหารที่คุณรักในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าพรากจากตัวเองกับของหวานที่คุณชื่นชอบ แทนที่จะกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและเก็บไว้สักสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ อาหารที่มีข้อ จำกัด เกินไปมักจะถึงวาระที่จะล้มเหลว
