หากคุณกำลังมองหาผอมลงการควบคุมปริมาณน้ำหนักที่คุณวางแผนจะสูญเสียในหนึ่งสัปดาห์เป็นแนวคิดที่ชาญฉลาด ตามข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (University of Maryland Medical Center) น้ำหนัก 2 ปอนด์เป็นจำนวนเงินที่แนะนำสูงสุดที่จะสูญเสียไปในหนึ่งสัปดาห์ โดยมีเป้าหมายเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็น 2 ปอนด์ ในแต่ละสัปดาห์คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าน้ำหนักของน้ำได้มากขึ้นและคุณมีโอกาสที่จะรักษามันให้มากขึ้นในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
น้ำหนัก 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่; ดังนั้นเพื่อรับประกัน 2 ปอนด์ การสูญเสียในแต่ละสัปดาห์คุณจะต้องขาดดุลสุทธิของ 1, 000 แคลอรี่ทุกวัน การรวมอาหารกับการออกกำลังกายเพื่อลดแคลอรี่ของคุณโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามกำจัดแคลอรีจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ มุ่งมั่นที่จะกินแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่กำลังเผาผลาญอาหารเพิ่มอีก 500 เม็ดโดยการออกกำลังกาย
การเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายทุกๆวันก็จะช่วยรับประกันได้ถึง 2 ปอนด์ การลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ ฮาร์เวิร์ดเฮลธ์แอ็คชั่นสามารถสร้างความร้อนได้สูงถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ ในทำนองเดียวกันหนึ่งชั่วโมงของการเล่นเทนนิสสามารถทำให้คุณขาดดุลถึง 600 แคลอรี่และวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 12 นาทีอาจเผาผลาญได้เกือบ 700 แคลอรี่ใน 60 นาที
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ