การเคลื่อนย้ายไขมันแตกต่างกันไประหว่างชายและหญิง ร่างกายส่วนล่างเป็นพื้นที่จัดเก็บไขมันในสตรีมากขึ้น ที่ผู้ชายมักจะตกเป็นเหยื่อกับไขมันหน้าท้อง ในทั้งสองกรณีการได้รับไขมันนี้ออกยากกว่าใส่ไว้ใน คุณไม่เพียง แต่ต้องปรับโครงสร้างอาหารของคุณ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันจากขาคุณต้องลดน้ำหนักโดยรวมและการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพขา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูง ซึ่งรวมถึงชีสเบอร์เกอร์คุกกี้เค้กไอศกรีมซันเดย์บาร์ขนมและพิซซ่า ตั้งอาหารของคุณรอบ ๆ อาหารที่มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ผักธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ นี้ช่วยให้การเผาผลาญของคุณยกและความรู้สึกอิ่มท้องของคุณพอใจ อย่ารับประทานอาหารของคุณ เตรียมอาหารให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความหิวของคุณและถือตัวเองเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณ กล้วยที่มี 5-10 วอลนัทเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น
ขั้นตอนที่ 3
ก้าวออกไปข้างนอกและไปวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ อุ่นเครื่องห้านาทีและสลับการก้าวของคุณไปมาจากเร็วไปช้าสำหรับส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายของคุณ นี้เรียกว่าช่วงการฝึกอบรมและจะช่วยเพิ่มศักยภาพการเผาผลาญไขมันของคุณ มุ่งมั่นในการทำงาน 30 นาทีและจบด้วยการเขย่าเบา ๆ 5 นาทีด้วยความเร็วที่ช้า ทำช่วงความเข้มต่ำของคุณสองครั้งตราบเท่าที่ความเร่งความเข้มสูงของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หยิบลูกบอลเสถียรภาพขึ้นมาเพื่อทำหมอบบนผนัง ยึดลูกกับผนังด้วยส่วนล่างของหลังของคุณและยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน วางมือลงบนสะโพกและลดระดับลงด้วยการงอเข่าของคุณ หยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
ยืนด้วยเท้าร่วมกันเพื่อทำ lunges วางแขนไว้ข้างๆคุณและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ ลดตัวเองลงโดยการงอเข่าของคุณและหยุดเมื่อต้นขาซ้ายของคุณเคียงข้างกับพื้น ยกกลับขึ้นย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาขวาของคุณ สลับไปมาสลับกันไปเรื่อย ๆ
ขั้นตอนที่ 6
กระโดดขึ้นและลงบนม้านั่งที่มีน้ำหนัก วางเท้าขวาไว้บนม้านั่งและวางเท้าไว้บนพื้น กดลงบนม้านั่งอย่างแรงและเปิดตัวของคุณไปในอากาศ เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณขณะที่อยู่ในอากาศเพื่อให้คุณลงจอดด้วยเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งและเท้าขวาบนพื้น ทำซ้ำรูปแบบเดียวกันและสลับไปมาสลับกันไป
ขั้นตอนที่ 7
ดำเนินการชุดการกระโดดดาวยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ลดตัวเองลงในหมอบและขยับแขนลงข้างหน้าลำตัว กระโดดลงจากพื้นในลักษณะที่ระเบิดและขยายแขนและขาออกไปด้านข้างของคุณในรูปแบบ X ขยับแขนและขาของคุณกลับเข้ามาวางบนลูกของเท้าและทำซ้ำ
เคล็ดลับ
- ทำ 10 ถึง 12 reps และการออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ชุด ทำงานต่อเนื่อง 3 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายด้วยหัวใจของคุณในอีกสามวันติดต่อกันหรือไม่
