ระบบกล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยเนื้อเยื่อซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับระบบอื่น ๆ เช่นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ในการทำงานระบบกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกายคุณยังสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณด้วยการปรับสีของกล้ามเนื้อและปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
เลือดและออกซิเจน
![]()
->
ความอดทน
-> >
เครดิตภาพความอดทน: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
ต้องใช้ความอดทนของกล้ามเนื้อในการงอกล้ามเนื้อของคุณซ้ำ ๆ และเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวต่อความต้านทานเป็นระยะเวลานาน การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำซ้ำยกระดับสูงสามารถเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อนี้ ความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่นความอดทนของกล้ามเนื้อหลักช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารในร่างกายของคุณ สภาแห่งชาติของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำการยกน้ำหนักจาก 20 ถึง 25 ครั้งเพื่อเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ
ความแรง
->
เครดิตภาพความแรง: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
![]()
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับการฝึกออกกำลังกาย ระบบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถสร้างแรงต้านความต้านทานได้มากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้หนักกว่าระยะทางที่มากขึ้น เส้นผ่านศูนย์กลางของกล้ามเนื้อของคุณจะขยายตัวเมื่อแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณจากปัญหาเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคไขข้อ เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสหพันธ์สมาพันธ์นักวิ่งส่วนบุคคลแห่งชาติแนะนำให้มีการยกน้ำหนักเป็นจำนวนมากถึง 4 ซ้ำถึง 12 ครั้ง
ประสานงาน
->
