ผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักลดลง เมื่ออายุ 50 ปีร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีอย่างที่คุณทำเมื่อคุณอายุน้อยกว่า คุณอาจลดระดับกิจกรรมเนื่องจากปัญหาสุขภาพหรือความรับผิดชอบต่อครอบครัวและการทำงาน ความจริงก็คือการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณอายุ หากคุณยังคงกินอาหารอยู่เหมือนคุณอายุ 20 ปี แต่ออกกำลังกายอย่างคุณอายุ 80 ปีคุณจำเป็นต้องหาสมดุลพลังงานและปริมาณอาหารที่เหมาะสมรวมถึงอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดน้ำหนักเมื่ออายุ 50 ปี พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเริ่มดำเนินการกับอาหารลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
>วิดีโอประจำวัน
ความต้องการทางอารมณ์สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปี
หลังจากอายุครบ 20 ปีรายจ่ายพลังงานรายวันของคุณจะลดลงประมาณ 150 แคลอรี่ต่อปีเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อและไขมัน ลดลงอเมริกันสภาเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะกลายเป็นที่น่าทึ่งที่สุดสำหรับผู้หญิงเมื่อพวกเขาตี 50 นั่นหมายความว่าถ้าคุณเผาไหม้ได้อย่างง่ายดาย 2, 000 แคลอรี่ต่อวันเมื่อคุณมีพลัง 20 ปีที่ 50 คุณอาจจะเผาไหม้ประมาณ 1, 550 แคลอรี่ต่อวัน
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานได้ดีเพียงใด - น้อยกว่าที่คุณต้องการ นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Vandana Smith แนะนำปริมาณประจำวันระหว่าง 1, 600 และ 2, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงในวัย 50 ปีเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้
การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้สูตรที่แตกต่างกันอย่างไรก็ตาม เมื่อต้องการหลั่งปอนด์ต่อสัปดาห์คำแนะนำด้านโภชนาการแบบเดิมคือการเพิ่มการใช้พลังงานโดยการใช้พลังงาน 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายน้อยลง อย่างไรก็ตามงานวิจัยล่าสุดได้รับการฝึกฝนสูตรนี้สำหรับความต้องการส่วนบุคคล หากคุณพบว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยการตัดแคลอรี่รายวัน 500 รายการให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือเป็นรายบุคคล
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ 50 คือการทิ้งอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนและเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีทั้งอาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้และผักธัญพืชถั่วถั่วไขมันและน้ำมันที่มีสุขภาพดี. อาหารทั้งให้คุณใหญ่ขึ้นสำหรับแคลอรี่เจ้าชู้ของคุณมีแนวโน้มที่จะลดแคลอรี่ แต่สูงกว่าในสารอาหารที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งหวานอบกลางมีแคลอรี่เพียงประมาณ 100 แคลอรี่ขณะที่เสิร์ฟขนาดกลางของมันฝรั่งทอดที่มีชื่อเสียงเป็นโซ่ที่หนัก 378 แคลอรี่แตกต่างจากมันฝรั่งหวานมันฝรั่งจะเต็มไปด้วยวิตามิน A, สารอาหารที่สนับสนุนวิสัยทัศน์ของคุณและวิตามิน C ซึ่งช่วยให้คุณรักษาผิวสุขภาพเส้นเลือดเอ็นและฟัน
น้ำตาลเป็นผู้ร้ายในการเพิ่มน้ำหนักในวัยใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเผาผลาญของคุณชะลอตัวลง คัดสรรแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำจากโซดาและขนมอบ เปลี่ยนโซดาด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำฟองปรุงแต่งด้วยผลไม้สดหรือมีผลไม้หรือช็อคโกแลตหากคุณอยากมีขนมหวาน การแลกน้ำอัดลมขนาด 16 ออนซ์ต่อวันสำหรับถ้วยแคลอรี่ฟรีช่วยประหยัดพลังงานได้ถึง 207 แคลอรี่ทุกวัน
เมนูตัวอย่างสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปี
หากคุณกำลังถ่ายทำแคลอรี่รายวันถึง 1, 500 แคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักคุณจะมีอาหารมากมายในการรับประทานอาหารทั้งมื้อ อย่าข้ามมื้ออาหาร แต่กระจายแคลอรี่ออกไปตลอดทั้งวัน มุ่งโปรตีนและเส้นใยในแต่ละมื้อสารอาหารทั้งสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้มากที่สุดนั่นคือความรู้สึกของความแน่นที่ช่วยให้คุณหยุดรับประทานอาหาร
ในฐานะที่เป็นเมนูตัวอย่างให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ที่มีการฟักไข่สเต็กสองชิ้นสเต็กขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดกับช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์และถ้วยบลูเบอร์รี่สด 440 แคลอรี่ ในมื้อกลางวันด้านบน 3 ถ้วยใบผักขมที่มี 3 ออนซ์ของเต้านมไก่ย่าง, ถ้วยผักสับเช่นพริกหยวกและหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดสำหรับ 228 แคลอรี่; น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเพิ่มแคลอรี 144 แคลอรี มื้อค่ำอาจเป็น 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่งขนาดกลางและถ้วยของกะหล่ำบรัสเซลส์นึ่งสำหรับ 277 แคลอรี่; แยมเนยสำหรับมันฝรั่งเพิ่มแคลอรี่ 36 และช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกสำหรับผักมาถึง 119 แคลอรี่
และยังมีที่ว่างสำหรับของว่าง: ลองแอปเปิ้ลตอนกลางดึก 95 แคลอรี่และออนซ์ของถั่วพิสตาชิโอในตอนบ่ายเพื่อให้แคลอรี่ 159 หากคุณเคยโกนแคลอรี่ไว้ในเมนูก่อนหน้านี้ในหนึ่งวันออนซ์ของช็อคโกแลตจะทำให้คุณรู้สึกแย่และเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 170 แคลอรี่
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณตกอยู่ในนิสัยการเคลื่อนไหวแม้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักหลังจากอายุได้ 50 ปีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาสิ่งที่คุณต้องการทำและจะ ติดกับเช่นการเดินเร็วขี่จักรยานหรือแอโรบิคในน้ำและเล็งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ หกสิบนาทีต่อวันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ได้ผลการสูญเสียไขมันที่ดีขึ้นในการศึกษาสตรีวัยหมดระดูรายหนึ่งที่เผยแพร่ใน "JAMA Oncology" ในปีพศ. 2558 สำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งในขณะที่คุณลดความอ้วนให้ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักขนาดเล็กหรือใช้ความต้านทาน วงดนตรี - สองสามครั้งต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าอย่าหักโหมมันและให้แน่ใจว่าคุณยืดก่อนการออกกำลังกายชนิดใด หากคุณมีอาการป่วยปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้แผนการออกกำลังกาย
