ทาง การสูญเสียไขมันคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและวิธีการที่จะได้รับกล้ามเนื้อคือการท้าทายพวกเขาและให้อาหารพวกเขาสารอาหารที่พวกเขาต้องการที่จะกู้คืน ยิ่งกล้ามเนื้อคุณมีแคลอรี่เท่าไรคุณก็จะเผาผลาญได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การทำงานในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่อย่าน้ำหนักฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
สร้างแผนฝึกน้ำหนัก
![]()
->
สร้างโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ดี การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันที่กลับสู่หลังจะขัดขวางการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ คุณต้องการที่จะกำหนดขั้นตอนที่สลับกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับวันหรืออย่างใดอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องพึ่งพาการฝึกอบรมน้ำหนัก back-to-back ลองใช้การหมุนเวียนสามวันเพื่อให้ได้เวลาการกู้คืนที่ดีที่สุด ทำงานในทรวงอก triceps และ quadriceps วันหนึ่ง; ลูกหนูด้านบนและหนวดในวันรุ่งขึ้น และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและน่องในวันที่สาม เริ่มต้นที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและปรับปรุงจุดเริ่มต้นของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน
ให้หัวใจวายยาก
->
![]()
Cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ เครดิตภาพ: Maridav / iStock / Getty Images
หัวใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดดังนั้นคุณจึงต้องการให้หัวใจของคุณเริ่มแข็งขึ้นและคงอยู่อย่างหนัก คุณควรจะออกจากลมหายใจส่วนใหญ่ของเวลา หากมีคนถามคำถามระหว่างคุณเกี่ยวกับหัวใจคุณควรจะต้องสูดลมหายใจอีกสักสองสามคำในระหว่างการตอบสนองของคุณ แต่คุณจะสามารถตอบได้ เก็บทุกอย่างไว้ในใจเริ่มต้นในระดับที่สะดวกสบายและเพิ่มความเข้มของคุณเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
เชื้อเพลิงร่างกายของคุณขวา
->
![]()
จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันที่เรียบง่ายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ผลไม้และผักมักจะเป็นตัวเลือกที่ดีและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายเป็นเวลา 7 วัน ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการโปรตีนลีนโปรตีนและกรดอะมิโนที่ดี อย่ากินโปรตีนส่วนเกินเพราะร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนเป็นไขมัน กินก่อนที่จะทำงานออกเพื่อพลังงานและโดยตรงหลังจากที่จะเติมเต็มร้านค้าพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับและข้อควรระวัง
->
อุ่นเครื่องและยืดเพื่อลดการบาดเจ็บ
![]()
การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3500 แคลอรี่หรือต่ำกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันอย่าอดอาหารแคลอรี่ แต่เปลี่ยนอาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวแปรหลายตัวต้องเป็นปัจจัยในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภค แต่การรับประทานโปรตีนโดยตรงหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนที่จะเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันที่คุณต้องการสร้าง พักไฮเดรทตลอดทั้งวัน ท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อคงความตื่นเต้นและตื่นเต้นกับการออกกำลังกายของคุณ อุ่นเครื่องก่อนที่จะทำงานออกและยืดหลังจากนั้น อย่าใช้น้ำหนักเพียงอย่างเดียวในการวัดความคืบหน้าของคุณ ใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายถ้ามีหรือการวัดร่างกายหลักเช่นขนาดเอว
