การเพิ่มน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในกีฬาบางประเภทหรือเติมคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงกับของผู้ชายคนอื่น ๆ ในโรงเรียน ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวันเพื่อใส่ปอนด์ - แต่ไม่ใช่แค่แคลอรี่เท่านั้น อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันไม่ถูกสุขลักษณะน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นจะทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วนขึ้นไม่ใช่ช่างฟิต มุ่งมั่นที่จะได้รับน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อโดยการเลือกทางโภชนาการที่มีคุณภาพมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และด้วยการฝึกความแข็งแรงที่โรงยิม อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีความยาวนานและยันกับการเผาผลาญอาหารที่สูง
วิดีโอประจำวัน
การเพิ่มน้ำหนักเป็นเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี
หากแพทย์ของคุณระบุว่าคุณกำลังมีน้ำหนักเกินหรือคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัด การบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ หากคุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณเล็กลงหรือผอมกว่าคนอื่น ๆ ในโรงเรียนคุณอาจต้องใช้เวลานานกว่าในการเข้าถึงวัยแรกรุ่นซึ่งเริ่มต้นที่ 14 สำหรับเด็กผู้ชายบางคน ในช่วงวัยแรกรุ่นบ่าของคุณขยายขึ้นและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเล็กเมื่อเทียบกับเพื่อนของคุณ แต่คุณก็จะทัน วัยแรกรุ่นไม่ได้เป็นกระบวนการที่คุณสามารถวิ่งได้
แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะมีสุขภาพทางเทคนิคการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้เมื่อคุณเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอกกี้หรือฟุตบอล เพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มแคลอรี่ที่คุณกินโดย 250 ถึง 500 แคลอรี่เหนือสิ่งที่ต้องใช้ในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดหมายเลขเป้าหมายได้ดี นี้ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ยอมรับกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้เวลานานในการพัฒนา การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย
อาหารเช้าเช่นไข่ข้าวโอ๊ต granola สมูทตี้และโยเกิร์ตให้แคลอรี่และสารอาหารที่มีคุณค่า เพิ่มแคลอรี่โดยการต้มไข่กับชีสหุงข้าวโอ๊ตบดในนมเนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งหรือเพิ่มลูกเกดลงในซีเรียลเย็น
อาหารเสริมของขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้องหรือพาสต้าธัญพืชเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณในมื้ออาหารใด ๆ มีปริมาณโปรตีนที่มากพอเช่นนี้เนื่องจากเป็นการเสริมช่วงการฝึกน้ำหนักของคุณที่โรงยิม สเต็กแบบลีนเนื้อไก่เนื้อขาวชีสกระท่อมและถั่วดำเป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ดี คุณจำเป็นต้องผักสีเขียวสำหรับเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและ phytonutrients เพิ่มแคลอรี่ให้กับพวกเขาแม้ว่า ตัวอย่างเช่นละลายเนยแข็งเหนือผักชนิดหนึ่งหรือเพลิดเพลินกับบวบย่างด้วยน้ำมันมะกอกหากมีให้เลือกผักที่มีแคลอรีสูงเช่นแป้งมันฝรั่งแป้งถั่วลันเตาและข้าวโพด
ไม่เคยพลาดอาหาร
การฝึกกีฬาและหลังเลิกเรียนอาจทำให้คุณมีเวลาว่างน้อยมากในการชิมขนมที่บ้าน พกขนมเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเป้เพื่อรับประทานระหว่างชั้นเรียนหรือหลังเลิกเรียน ถั่วเมล็ดผลไม้แห้งผสมเส้นทางแซนวิชถั่วลิสงเนยบนขนมปังธัญพืชหรือชีสชีสและแครกเกอร์ข้าวทั้งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถุงของชิปหรือแขนของเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติ
ถ้าคุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหารดื่มแคลอรี่ของคุณ นมน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และสมูทตี้ที่ทำโดยการผสมกล้วยผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตให้แคลอรี่และสารอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาและพลังงานซึ่งมีแคลอรี่ แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
พูดคุยกับโค้ชหรือครูฝึกส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณมีรูปแบบที่เหมาะสมในห้องยกน้ำหนัก ปฏิบัติตามโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่สำคัญ ได้แก่ หน้าอกแขนขาหลัง abs และ shoulders เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแต่ละชุดเพียงชุดละหนึ่งชุดและมีความคืบหน้าเป็นสองหรือสามชุดโดยแต่ละอันประกอบด้วย 4-8 ซ้ำ ใช้น้ำหนักที่ทำให้มันยากที่จะทำซ้ำเหล่านี้ - คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาเติบโต เมื่อน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้เพิ่มมากขึ้น เมื่อคุณมีความเข้าใจมากขึ้นให้เพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ดีขึ้น
ทันทีหลังจากออกกำลังกายมีอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม แก้วนมช็อกโกแลตไข่สองไข่ลวกกับกล้วยหรือไก่งวงหั่นบาง ๆ กับม้วนทึบเป็นตัวเลือก ขนมขบเคี้ยวนี้ช่วยทดแทนการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายด้วย
อย่าเลิกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเลย เมื่ออายุ 16 ปีคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้องยกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้ แต่ยังคงเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ของคุณเดินสุนัขดูแลบ้านหรือทำห่วงกับพ่อของคุณหลังอาหารเย็น กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ
