แรงกดดันทางสังคมสามารถทำให้น้ำหนักเกินแม้วัยรุ่นจะเป็นวัยรุ่นได้มากกว่าผู้ใหญ่ สำหรับเด็กหญิงอายุ 13 ปีที่เข้าเรียนในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายสามารถทำให้ชีวิตประจำวันดูน่ากลัว หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องลดน้ำหนักทั่ว ข่าวดีก็คือว่านี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถติดอยู่กับคุณได้ตลอดชีวิต
วิดีโอเด็ดหน้า
หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นอาหารขยะโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีนเช่นไก่และปลา อาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ทำลายเวลาหรือเพิ่มประสิทธิภาพภาพยนตร์ดังนั้นโปรดมั่นใจว่าคุณใส่ใจในสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น มีส่วนร่วมในการวางแผนและการเตรียมอาหาร พ่อแม่ของคุณจะขอบคุณความช่วยเหลือ สอบถามแพทย์ของคุณเพื่อดูตัวเลขและขนาดของคุณที่ถูกต้องมากขึ้น แต่เด็กหญิงอายุ 13 ปีมักต้องการประมาณ 1, 600-2,000 แคลอรี่ต่อวัน กินมากขึ้นโดยไม่ต้องเผามันออกจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก หากคุณไม่ออกกำลังกายคุณจะต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
การลดน้ำหนักในอาหาร 2,000 แคลอรี่ของคุณคุณต้องออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวัน เมื่อเดินเร็ว ๆ หรือนั่งจักรยานคุณควรทำงานหนักพอที่จะสามารถสนทนา แต่ไม่ได้ร้องเพลง การออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะได้รับเร็วขึ้นน้ำหนักจะออกมา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การฝึกน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น pushups, pullups, squats, dips และ lunges และเพิ่มน้ำหนักค่อยๆตามที่คุณได้รับแข็งแรง อย่าเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเพราะกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณยังคงพัฒนาอยู่และอาจไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยกน้ำหนักให้หยุดและใช้น้ำหนักเบา
เข้าร่วมรายการกีฬาของโรงเรียนและลงทะเบียนเพื่อดูสิ่งที่สนุก แม้ว่าคุณจะไม่ผ่านการทดสอบสำหรับทีมตัวแทนระดับรองลงมาทีมทีมภายในจะพาทุกคนที่ต้องการเล่น หากโรงเรียนของคุณไม่ได้เสนอทีมภายในองค์กรศูนย์ชุมชนส่วนใหญ่จะทำหรืออาจจะชี้ไปที่ลีกท้องถิ่นได้ การฝึกกีฬาไม่บ่อยพอที่จะทดแทนการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่วิธีที่คุณมอง เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยเป้าหมายที่คำนึงถึงผลการปฏิบัติงานคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในสิ่งนั้น นอกจากนี้คุณยังจะได้ใช้เวลากับคนที่มีส่วนได้เสียอย่างน้อยหนึ่งอย่างร่วมกันกับคุณและคุณอาจหาพาร์ทเนอร์การออกกำลังกายที่ดี
ตระหนักถึงขั้นตอน
