วัยรุ่นที่ไม่ว่างสามารถลดน้ำหนัก

การเล่นกลโรงเรียนการบ้านกิจกรรมนอกหลักสูตรและชีวิตทางสังคมไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับวัยรุ่น - และทำให้เวลาว่างหายากหรือไม่มีตัวตน แม้จะมีตารางงานที่น่าตื่นเต้นสำหรับวัยรุ่นของคุณก็ตามเขาก็ยังประสบความสำเร็จได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การใช้กลยุทธ์ลดน้ำหนักในทางปฏิบัติถือเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักเกินเคลื่อนที่ต่อน้ำหนักตัวที่มีสุขภาพดี

วิดีโอเด็ดหน้า

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

การบริโภคแคลอรี่อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและต้องใช้เวลามาก แต่การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่วัยรุ่นไม่ว่างสามารถใส่ลงในตารางเรียนได้ทุกวัน คู่มือการออกกำลังกายประจำปี 2551 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้เยาวชนเข้าร่วมกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันรวมทั้งการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ วัยรุ่นไม่ต้องทำแบบฝึกหัดเต็ม 60 นาทีในครั้งเดียว พวกเขาสามารถออกกำลังกายใน 10 หรือ 20 นาทีเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่นเดินไปและกลับจากโรงเรียนยกน้ำหนัก 20 นาทีขี่จักรยานไปที่บ้านของเพื่อนเล่นบาสเกตบอลกับเพื่อนหรือเข้าร่วมทีมกีฬา

กินผลไม้และผัก

เนื่องจากผักและผลไม้มักบรรจุแคลอรี่ไว้ไม่กี่แคลอรี่พวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการการสูญเสียน้ำหนัก TeensHealth org แสดงให้เห็นวัยรุ่นได้รับอย่างน้อยห้าเสิร์ฟผลไม้และผักหรือทั้งหมด 2. 5 ถ้วยต่อวัน TeensHealth org ยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้วัยรุ่นกินมากกว่า 2. 5 ถ้วยผลไม้และผักทุกวัน เริ่มต้นด้วยการเลือกผลไม้ผักหรือทั้งสองอย่างในแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวัน

นอนหลับได้ยาวนาน

การนอนหลับ - การนอนหลับที่มีคุณภาพสูง - การจัดลำดับความสำคัญช่วยเพิ่มโอกาสที่วัยรุ่นน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักเกินในการเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรง ตามผลการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Adolesence Health" การนอนหลับเพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายในผู้ใหญ่และเด็กและการหยุดชะงักในการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายในวัยรุ่นที่สูงขึ้น นักวิจัยที่ดำเนินการศึกษานี้รายงานว่าในขณะที่วัยรุ่นมักหลับ 7 6 ชั่วโมงต่อคืนในคืนที่โรงเรียนพวกเขามักจะต้อง 8 5 ถึง 9 25 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน