วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องวิ่ง

ฉันจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ หรือขี่จักรยานได้อย่างไร? รอบเอวของฉันขยายตัวในฤดูหนาวนี้ –Dave R., Irving, Texas

เริ่มทำวงจรยาลูกนี้สองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและละลายไขมัน

การโยนขนาน

ยืนสี่ฟุตจากกำแพงอิฐและถือลูกบอลขนาด 10 ปอนด์ที่ระดับเอว (มือข้างหนึ่งข้างใต้หนึ่งข้างหลัง) หมุนลำตัวไปทางขวาเหวี่ยงลูกบอลไปทางด้านข้างของสะโพก บิดกลับไปที่กำแพงผลักขาของคุณในขณะที่คุณปล่อยลูกบอล (ดูด้านล่าง) อย่าขยับเท้า จับและทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ค่าใช้จ่ายในการขว้าง

หันหน้าไปทางกำแพงต่อไป แต่จับลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ โยนและจับ 10 ครั้งย้ายไหล่ของคุณเท่านั้น

โยนในแนวตั้ง

ใช้เทคนิคเดียวกับการขว้างปาแบบขนานโยนและจับลูกบอลก่อนโดยให้ไหล่ซ้ายหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วตามด้วยขวาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำวงจรเต็ม

- Mark Verstegen โค้ชฝึกสอนที่มีชื่อเสียงระดับโลกและเป็นผู้แต่ง ทุกวันคือ Game Day และ Core Performance