วิธีการสร้างหัวใจเหล็ก

แพทย์ของฉันเรียกมันว่าหัวใจของนักกีฬาและเป็นเรื่องปกติในหมู่นักพายที่มีประสบการณ์ ห้องหัวใจห้องล่างซ้ายของฉันมีขนาดใหญ่กว่ามากและผนังมีความหนาหลายมิลลิเมตรกว่าหัวใจโดยเฉลี่ยที่ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ไม่มีประสบการณ์อาจเข้าใจผิดได้ง่ายว่าเป็นสิ่งผิดปกติ ตามที่คาดหวังนักปั่นจักรยานก็มีใจที่แข็งแรงเช่นกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าหัวใจของนักพายแข็งแกร่งขึ้นแม้ว่าจะไม่เข้าใจว่าทำไม

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการพายเรือคือมันให้ความสมบูรณ์แบบมากกว่าทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ และมันมีผลกระทบต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยกว่าพูดเทนนิสหรือวิ่ง (โบนัสสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่าอย่างฉัน) พี่ชายของฉัน Pete และฉันเริ่มสร้างเครื่องพายในร่มในปี 1981 และเราได้รับจดหมายจำนวนมากจากอดีตนักวิ่งที่ยึดเรือพายและบอกว่ามันทำให้พวกเขามีชีวิตใหม่ ถึงกระนั้นการพายก็ยังต้องการแอโรบิคมากกว่า คุณต้องใช้กำลังจำนวนมากเพื่อที่จะเคลื่อนย้ายเรือ การเรียนรู้การเคลื่อนไหวของการพายนั้นง่ายมาก: คุณเพียงแค่กดขาของคุณแล้วดึงแขนหลังและหลัก คุณสามารถเรียนรู้การพายในสองสามวัน แต่ใช้เวลาตลอดชีวิตในการทำให้สมบูรณ์ ฉันเริ่มพายครั้งแรกในปีที่มหาวิทยาลัยบราวน์และฉันก็ยังคงเพิ่มพูนจังหวะของฉัน

ฉันตื่นนอนตอนหกโมงเช้าในฤดูร้อนและเข้าแถวทะเลสาบใกล้บ้านของฉันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในฤดูหนาวฉันย้ายภายในอาคารและใช้เครื่องพายซึ่งเราเรียกว่า "erg" การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญ ฉันพายด้วยจังหวะที่ง่ายมากเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นฉันจะทำอีกห้านาทีสลับกันระหว่างช่วงเวลาที่ยากและง่าย 30 วินาที ฉันสร้างความแข็งแกร่งโดยการระเบิดที่มีความเข้มสูงลงในส่วนผสมหรือถ้าฉันอยู่ในสภาพที่เหมาะสมฉันจะเหวี่ยงแดมเปอร์ไปยังจุดสูงสุดเพื่อเพิ่มความต้านทาน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะทำระยะทางไกลในจังหวะช้า ๆ สม่ำเสมอ แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณออกกำลังกาย

เมื่อฉันยังเด็กฉันพยายามที่จะเร็วขึ้นทุกปี ในที่สุดฉันก็เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1972 ที่มิวนิค การโจมตีของผู้ก่อการร้ายเกิดขึ้นในสัปดาห์ที่สองและฉันโชคดีที่ได้เสร็จสิ้นการแข่งขันทั้งหมดของฉันในสัปดาห์แรก การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป Pete และฉันได้ลองด้วยกันในการทดลองที่ Princeton รัฐนิวเจอร์ซีย์ เราไม่ได้ทำการตัด แต่เรายังคงแข่งขันในหลายเชื้อชาติต่อปี ทุก ๆ เดือนตุลาคมเป็นเวลา 28 ปีเราได้พายเรือกับแปดคนที่ Head of the Charles การแข่งเรือครั้งใหญ่ใน Cambridge, Massachusetts

มันเป็นกลุ่มที่มีสายเลือดของอดีตสมาชิกทีมชาติและโอลิมปิกจากยุค 70 เหตุการณ์นี้ให้แรงบันดาลใจสำหรับเราในการฝึกอบรมและเมื่อเรามาถึงฤดูการแข่งขันเรามีกิจวัตรการปรับสภาพร่างกายเต็มรูปแบบเพื่อเตรียมตนเอง ในที่สุดกีฬานี้เป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวมากและเป้าหมายหลักของฉันคือเรียบง่าย: อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ตลอดชีวิตที่เหลือของฉัน

Dick Dreissigacker อายุ 69 ปีได้พายเรือมานานกว่า 50 ปีแล้ว เขาและพี่ชายของเขาพีทเจ้าของ Concept2 บริษัท พายเรือในมอร์ริสวิลล์รัฐเวอร์มอนต์

รูต

สร้างหัวใจที่แข็งแกร่งและร่างกายที่ทรงพลังยิ่งขึ้นด้วยกิจวัตรที่เรียบง่ายนี้

พลังงาน 10 วินาที

ในขณะที่พายเรือด้วยความเร็วสูงถึง 25 ครั้งต่อนาทีตรวจสอบระยะทางของคุณบนคอมพิวเตอร์ของเครื่อง ที่ 1, 000 เมตรวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 10 จังหวะด้วยการกดขาของคุณและดึงลำตัวส่วนบน กลับสู่จังหวะปกติของคุณ ที่ 2, 000 เมตรให้วิ่งอีก 10 จังหวะ ทำรูปแบบนี้ต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อสร้างความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณโดยเพิ่มความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวาย, แก่น, แก่นและแลท

ลูกกลิ้ง Abs

คุกเข่าด้วยลูกกลิ้ง abs (ล้อที่มีมือจับอยู่ตรงกลาง) ใกล้หัวเข่าของคุณ จับที่จับวางตำแหน่งไหล่ของคุณเหนือล้อและยืดหลังให้ตรง หมุนไปข้างหน้ารักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างให้ตรง เมื่อแขนของคุณยืดออกจนสุดและลำตัวขนานกับพื้นค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆหมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ พยายามหาทางทำซ้ำ 10 ชุดสามชุด

Jumpies

หมอบด้วยต้นขาขนานกับพื้นแขนงอเป็นมุม 45 องศาและแขนของคุณขนานกับพื้น คงความซื่อตรงให้มากที่สุด กระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แกว่งแขนไปด้านหลังสะโพกเล็กน้อย ทำซ้ำทันที ทำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้งสำหรับชุดเดียวพักเป็นเวลา 10 นาทีแล้วทำชุดที่สอง วัตถุดิบหลักในการแข่งขันฝีพายแบบฝึกหัดนี้จะเสริมความแข็งแกร่งให้ quadriceps ของคุณและสร้างจังหวะการระเบิด

ม้านั่งดึง

ยกม้านั่งน้ำหนักไปที่ความยาวของแขนจากพื้นดิน นอนคว่ำหน้าลงบนนั้นและจับดัมเบล 20 ปอนด์ในแต่ละมือ ถือตุ้มน้ำหนักตั้งฉากกับม้านั่งงอข้อศอกของคุณเพื่อยกน้ำหนักให้อยู่ในระดับทรวงอกจากนั้นค่อยๆลดน้ำหนักลง

ทำ 10 reps พัก 10 นาทีจากนั้นทำอีกสองชุด สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนบนโดยการจำลองระยะการดึงของนิ้ว

รุ่นหลังส่วนล่าง

นอนหงายโดยให้ขาราบกับพื้นและมืออยู่ใต้สะโพก ค่อยๆยกขาของคุณจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น ยกสะโพกของคุณให้มั่นคงยกหลังส่วนล่างขึ้นแล้วนำนิ้วเท้าแตะพื้นเกือบด้านหลังศีรษะ กดค้างไว้ที่นี่เป็นเวลา 10 วินาทีค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพักเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ นี่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอย่างแน่นหนา