อ่างล้างหน้า Absboard ไม่เพียง แต่สำหรับการสร้างความประทับใจให้กับผู้คนที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกเชิงกรานเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงของแกนและความยืดหยุ่นของลำตัวโดยรวม การได้รับ "ชุดที่หก" ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและการใช้ชีวิตอย่างสมดุล
วิดีโอประจำวัน
กวาดเป้าหมายของคุณ
การออกกำลังกายไม่สามารถยกเลิกผลกระทบที่ไม่ดีของโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ชุดหกชิ้นของคุณสร้างขึ้นในห้องครัวมากที่สุดเท่าที่อยู่ในโรงยิม โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหาร "สะอาด" นั่นหมายถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวเครื่องดื่มรสหวานและขนมหวานและเน้นโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาและไก่และรับประทานผักที่มีสีสันมากมาย นอกจากนี้ จำกัด อาหารรสเค็มซึ่งจะทำให้น้ำมีการเก็บกักไวน์เหล้าเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ เนื่องจากอาจทำให้ไขมันหน้าท้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
คุณไม่ต้องกังวลกับการซื้อแพง "As Seen on TV" gadgets ab ออกกำลังกาย หนึ่งในการออกกำลังกาย ab ที่รู้จักมากที่สุดคือ crunch อ่อนน้อมถากย์ ab แต่การศึกษา San Diego State University สนับสนุนโดยสภาอเมริกันในการออกกำลังกายจริงจัดอันดับการซ้อมรบจักรยานและเก้าอี้กัปตันเป็นสองแบบฝึกหัด ab ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการทำโครงจักรยานให้วางมือบนหลังของคุณด้วยมือทั้งสองข้างหัวและหัวเข่าของคุณในอากาศ ในตำแหน่งนี้ต้นขาของคุณควรทำมุม 90 องศากับสะโพกและลำตัวของคุณ ดูดและหด abs ของคุณแล้วนำเข่าซ้ายของคุณขึ้นไปทางซ้ายรักแร้ของคุณ พร้อมกับยืดขาขวาของคุณขณะที่นำข้อศอกขวาไปทางหัวเข่าซ้ายบิดเนื้อตัวของคุณเล็กน้อย หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง นี้จะสร้าง "การเหยียบ" การเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายที่ได้รับชื่อนี้
สำหรับการใช้เก้าอี้ของกัปตันที่โรงยิมให้ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้ของกัปตันหรือที่เรียกว่าทาวเวอร์ไฟฟ้า จับที่จับด้านข้างขณะพักผ่อนที่ข้อศอกบนแผ่นรองของเครื่องและยืดส่วนขาของคุณ ขณะที่รักษาร่างกายส่วนบนของลำตัวและของแข็งให้ยืดขาของคุณและยืดพวกเขาขึ้นและไปข้างหน้าจนขาของคุณสร้างมุม 90 องศากับเนื้อตัวของคุณหยุดชั่วคราวและลดขาลงจนกว่าร่างกายของคุณจะตรงอีกครั้ง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกาย abs สามครั้งต่อสัปดาห์และพักผ่อนอย่างน้อย 24 ชั่วโมงระหว่างวันออกกำลังกายเพื่อให้บริเวณหน้าท้องของคุณแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
จับบาง Zs
น่าแปลกใจที่การนอนหลับจริงจะช่วยให้คุณพัฒนา abs ของคุณได้ ในขณะที่นักวิจัยทราบมานานแล้วว่าการอดนอนด้วยการเพิ่มน้ำหนักโดยรวมการศึกษาใน "Sleep Journal" ของ American Academy of Sleep Medicine พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีการเชื่อมโยงเฉพาะกับไขมันในช่องท้องเท่านั้น เล็งเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอนทุกคืน นอนหลับไม่เพียงช่วยลดไขมันในช่องท้องเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เอบีเอสของคุณโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายผ่านกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติส่วนหนึ่งเป็นเพราะการนอนหลับช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ ซึ่งอาจช่วยในการเพิ่มขนาดและความหมายของชุดหกชิ้นของคุณ
