นักเพาะกายลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ศิลปะการกีฬาและวิทยาศาสตร์การเพาะกายเกี่ยวข้องกับวิธีการเชิงกลยุทธ์เพื่อให้เกิดการแข่งขันแบบลีน กับโลกภายนอกอาจดูเหมือนว่านักเพาะกายมีพันธุศาสตร์โชคดีหรืออย่างใดท้าทายกฎของการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงนักเพาะกายทำตามวิธีการที่มีการจัดระเบียบที่ดีและมีรายละเอียดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

การลดแคลอรี่

->

การลดปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการเตรียมการประกวด ในช่วงปิดฤดูกาลของนักเพาะกายเมื่อเขาไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่เพียงอย่างเดียวของเขาก็คือการกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของเขาอนุญาตและบางครั้งก็มากขึ้น เมื่อการแข่งขันใกล้เข้ามาเขาจะลดแคลอรี่ลงอย่างมาก แคนาดาแชมป์เพาะกายธรรมชาติไมค์ Kwao กล่าวว่าการตัดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะสูญเสียไขมัน Kwao ingests ประมาณ 4, 000 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อการแข่งขันเข้าใกล้เขาจะลดปริมาณแคลอรี่ลงไปประมาณ 3, 200 แคลอรี่ทุกวัน ที่ช่วยให้เขาสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่า macronutrients ที่เขารับประทานนั้นอยู่ในอัตราส่วนที่ถูกต้อง

ในช่วงนอกฤดู Kwao ไม่ติดอยู่กับอัตราส่วน ในระหว่างการเตรียมการแข่งขันเขาบริโภคโปรตีนร้อยละ 23 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ 58 และไขมันร้อยละ 19 เพื่อให้เขามีชีวิตชีวาและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักลดลง

อัตราส่วนระหว่างสารอาหาร>

->

การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นช่วยให้นักเพาะกายรักษามวลกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับการแสดงนักเพาะกายลดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตขณะที่เพิ่มอัตราส่วนโปรตีนของพวกเขา โปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของพวกเขาและคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตลดลงมีข้อดีหลายประการที่สำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณได้รับอาหารที่เร็วกว่าอาหารตามปกติทั่วไป Tom Venuto ผู้เขียน "Burn the Fat, Feed Muscle"

Revamped Workouts

->

นักเพาะกายจะปรับปรุงการออกกำลังกายของตนเองก่อนการแข่งขัน Photo เครดิตการฟ้อน Fuse / Fuse / Getty รูปภาพ

เพื่อเพิ่มยอดเขาในวันแข่งขัน Kwao revamps การออกกำลังกายของเขาโดยการยกน้ำหนักหนักสำหรับ repetitions สูงกว่าการเผาผลาญแคลอรี่เท่าที่เป็นไปได้ไม่เพียง แต่นี้ช็อตร่างกายของเขาก็ยังเร่งการเผาผลาญของเขา อัตราการออกกำลังกายหลังจากช่วงการออกกำลังกาย "shocks" เหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่ใส่ร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับวิธีการบางอย่างของการฝึกอบรมเมื่อ alters การฝึกอบรมเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับอย่างมากกับเพาะกายร่างกาย ถูกบังคับให้ใช้ร้านค้าไขมันพิเศษเพื่อให้ทันกับความต้องการทำให้น้ำหนักลดลง

เสริม

->

ผงโปรตีนจะช่วยให้นักเพาะกายมีระดับโปรตีนที่เพียงพอ เครดิตภาพ: deymos / iStock / Getty Images

นักเพาะกายส่วนใหญ่ต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการสูงของโปรตีนในช่วงระยะเอียง ผงโปรตีนช่วยให้นักเพาะกายบรรลุระดับโปรตีนที่เพียงพอ นอกเหนือจากโปรตีนนักเพาะกายบางคนจะหันมาใช้การเสริมการโต้เถียงกันมากขึ้นเช่นเครื่องช่วยหายใจหรือสิ่งที่คนส่วนใหญ่รู้จักว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน พวกเขาให้ผล thermogenic; อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาที่มีประโยชน์มากกว่า Kwao และ Venuto กล่าว อย่าใช้เตาเผาไขมันถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งความดันโลหิตสูงและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาที่ให้ความร้อนหรือยาเสริม