หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการให้บริการขนาด MyPyramid gov ให้คำแนะนำสำหรับบางส่วนเช่นเดียวกับจำนวนของเสิร์ฟที่กินทุกวันจากกลุ่มอาหารแต่ละ MyPyramid ประกอบด้วยแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, การบริโภคอาหารอ้างอิงและรูปแบบการบริโภคอาหารของ U. และแปลเป็นอาหารทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหาร ขนาดให้บริการที่คุณกินมีความสำคัญ แต่ต้องดูในบริบทของการบริโภคประจำวันทั้งหมดของคุณ ปริมาณที่แนะนำต่อวันจากแต่ละกลุ่มแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ธัญพืช
ผู้ใหญ่ต้องการ 5-8 เม็ดต่อวันของธัญพืช หลักเกณฑ์ด้านการบริโภคสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้รับประทานอาหารตั้งแต่สามมื้อขึ้นไปหรืออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณเกี่ยวกับเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานและช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนัก ตัวอย่างของเมล็ดเสิร์ฟคือ: 1/2 ถ้วยข้าวกล้องพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต; 1 ถ้วยข้าวสาลีธัญพืชเมล็ดข้าวสาลีหรือข้าวขาว ขนมปังธัญพืชหนึ่งแผ่น ห้าข้าวเกรียบข้าวสาลี; เจ็ดเกลือ; 3 ถ้วยข้าวโพดคั่ว; ตาราง 2/1-inch ของขนมปังข้าวโพด; หรือ tortilla ขนาด 8 นิ้ว
ผัก
รับประทานผัก 2-3 ถ้วยต่อวัน ขนาดที่ให้บริการคือ 1 ถ้วยสำหรับผักสดหรือผักที่ปรุงสุกมากที่สุด ได้แก่ กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกคื่นฉ่ายแตงกวาพริกหยวกผักชนิดหนึ่งแครอทข้าวโพดถั่วแห้งถั่วถั่วเขียวผักสดเห็ดหัวหอมมะเขือเทศสควอชฤดูร้อน, บวบ, ฟักทอง, มันฝรั่งขาวหรือสควอชฤดูหนาว ขนาดให้บริการอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผัก 1 ถ้วยมันฝรั่งอบขนาดใหญ่มันฝรั่งสีขาวขนาดกลางหรือผักใบเขียว 2 ถ้วย MyPyramid และแนวทางการบริโภคแนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 3 ถ้วยผักสีเขียวเข้มสัปดาห์ละ 2 ถ้วยผักส้มและ 3 ถ้วยต่อสัปดาห์ของถั่วแห้งหรือถั่ว จำกัด ผักที่มีแป้ง - ถั่วเขียวข้าวโพดหรือมันฝรั่งขาว - ถึง 3 ถ้วยต่อสัปดาห์
ผลไม้
รวมผลไม้ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน โดยทั่วไปขนาดเสิร์ฟของผลไม้คือผลไม้สดสดแช่แข็งหรือบรรจุกระป๋อง 1 แก้วหรือน้ำผลไม้ 100% 1/2 ถ้วยผลไม้แห้ง - เช่นลูกพรุนพรุนหรือแอปริคอตแห้ง - นับเป็นผลไม้ 1 ถ้วย บางขนาดที่ให้บริการสำหรับผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงคือ: ขนาดเล็กหรือครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ กล้วยขนาดใหญ่สีส้มหรือลูกพีช 32 องุ่น; ส้มโอปานกลางหรือลูกแพร์; สามหรือสองขนาดใหญ่พลัม; หรือแปดสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ MyPyramid แนะนำให้บริโภคน้ำผลไม้ไม่เกินครึ่งหนึ่งของผลไม้ของคุณทุกวันเพราะไม่ได้ให้เส้นใยที่ผลไม้ทั้ง
นม
คุณควรดื่มนม 3 แก้วหรือผลิตภัณฑ์นมแคลเซียมสูงอื่น ๆ ทุกวัน ตัวอย่าง ได้แก่ นม 1 ถ้วยโยเกิร์ตหรือพุดดิ้งที่ทำจากนมหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง 1 1/2 ออนซ์ชีสธรรมชาติเช่น cheddar, mozzarella, Swiss หรือ Parmesan; 2 ออนซ์ ชีสแปรรูป ชีสหั่นย่อย 1/3 ถ้วย; 1/2 ถ้วยริคอตต้า; หรือไอศกรีม 1 1/2 ถ้วย เลือกผลิตภัณฑ์นมฟรีหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ
เนื้อสัตว์และถั่ว
กลุ่มเนื้อสัตว์และถั่วประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปีกปลาแห้งถั่วไข่และถั่ว ผู้ใหญ่ต้องการ 5 ถึง 6 1/2 ออนซ์ เทียบเท่าทุกวัน ตัวอย่างของ 1 ออนซ์ เทียบเท่า ได้แก่ 1 ออนซ์ เนื้อวัวผัดหมูแฮมไก่ไก่งวงโดยไม่มีผิวหนังปลาหรือหอยหรือเทมเป้ หนึ่งไข่; 1/2 ออนซ์ ถั่วหรือเมล็ด; 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์เนย; ถั่วแห้ง 1/4 ถ้วยหรือถั่วลันเตาเต้าหู้หรือถั่วเหลืองที่คั่ว หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ฮูมูส. MyPyramid แนะนำให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาชนิดหนึ่งรวมทั้งพิจารณาพืชตระกูลถั่วว่าเป็นเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก
น้ำมัน
MyPyramid เน้นน้ำมันหรือไขมันจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ผู้ใหญ่ควรเก็บปริมาณอาหารจากกลุ่มนี้ไว้ที่ 5 ถึง 7 ช้อนชา ประจำวัน 1 ช้อนโต๊ะ การให้บริการน้ำมันพืชหรือ 1 ออนซ์ ถั่วเท่ากับ 3 ช้อนชา จากการเสิร์ฟประจำวัน 1 ช้อนโต๊ะ เนยเทียมอ่อนหรือมายองเนสหรือ 2 ช้อนโต๊ะ พันเกาะแต่งตัวรวม 2 1/2 ช้อนชา; 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำสลัดอิตาเลียนเท่ากับ 2 ช้อนชา; และ 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสงเท่ากับ 4 ช้อนชา จำกัด ไขมันที่เป็นของแข็งน้ำมันพืชที่เติมน้ำมันและไขมันทรานส์ อ่านฉลากอาหารโภชนาการข้อมูลการติดตั้งสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมขนาดให้บริการและรายการส่วนผสมสำหรับไขมันไฮโดรเจน
