Granola เป็นเมล็ดพืชที่หลากหลายซึ่งสามารถมีที่อยู่ในอาหารสุขภาพของคุณได้ ฐานทั้งเม็ดของ granola ช่วยให้คุณได้รับความต้องการเส้นใย 25 ถึง 38 กรัมทุกวัน ไม่ว่าคุณจะซื้อหรือซื้อ Granola ของคุณเข้าใจว่าแคลอรี่เนื้อหาใยและไขมันเหมาะสมกับความต้องการอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใส่ Granola ลงในอาหารของคุณหรือไม่
วิดีโอเด็ดหน้า
การระบุและการใช้งาน
เกล็ดข้าวโอ๊ตบดละเอียดแบบนึ่งและตัดเป็นฐานสำหรับ granola ผู้ผลิตอาหารหรือพ่อครัวในบ้านผสมผสานกับน้ำน้ำมันและสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพื่อสร้างกลุ่มของ granola คุณสามารถเพิ่มเมล็ดจมูกข้าวสาลีลูกเกดถั่วหมากฝรั่งช็อคโกแลตหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ ให้เป็นก้อนกรุบเกล็ดและนำไปอบต่ออีกสักครู่ คุณสามารถใช้ granola เป็นธัญพืชเพื่อทำแถบ granola ของคุณเองเป็นอาหารว่างแห้งหรือเป็นเครื่องประดับสำหรับโยเกิร์ตกรีก
สุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณไขมันที่ใช้ในกระบวนการประกอบอาหารการเพิ่มถั่วหรือลูกอมและปริมาณสารให้ความหวานที่ประกอบด้วย มาตรฐานแกรมม่าโฮมเมดประกอบด้วย 597 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วย ของแคลอรี่ 597 แคลอรี่ 29 กรัมหรือ 261 แคลอรีจากไขมัน ไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณทำให้ขึ้น 5 กรัมไขมันในขณะที่ส่วนที่เหลือของไขมันใน granola มาจากไขมันขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
กลยุทธ์
ครึ่งหนึ่งของถ้วย Granola มีเส้นใยมากกว่า 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร หากคุณกำลังอดอาหารหรือต้องการแคลอรี่ต่ำกว่า granola ให้ทำด้วยตัวคุณเองและใช้น้ำมันที่มีขนาดเล็กเพื่อประหยัดแคลอรี่ ซื้อเนยไขมันต่ำที่มีแคลอรี่ 214 แคลอรีต่อ 2/3 ถ้วยและไขมัน 3 กรัมโดยมีไขมันอิ่มตัว 1 กรัม 4 กรัม Granola กับผลไม้เพิ่มขึ้นเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเป็นผลไม้เช่นสับปะรดสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ ใช้ถ้วยวัดเพื่อเทีียวลาเพื่อไม่ให้รับประทานอาหารมากเกินไปในคราวเดียว
