นักร้องนักดนตรีนักเป่าลมและนักกีฬาทุกคนต้องพึ่งพาความสามารถของปอดในการดำเนินการอย่างดีที่สุด ความสามารถในการขับปอดดีช่วยให้นักดนตรีสามารถรับอากาศได้จำนวนมากเพื่อขับไล่สายดนตรีหรือเพลงที่ซับซ้อนและช่วยให้นักกีฬาสามารถให้กล้ามเนื้อและสมองของพวกเขาด้วยออกซิเจนที่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง การเพิ่มออกซิเจนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองเพิ่มความตื่นตัวและเวลาในการทำปฏิกิริยาและลดอาการง่วงนอน
วิดีโอประจำวัน
Healthy Diet, Healthy Lungs
กฎข้อที่หนึ่งสำหรับการมีสุขภาพแข็งแรงปอดคือการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อเนื้อเยื่อของปอดและความสามารถของคุณ ดูดซับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารเป็นเพียงที่สำคัญ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กวิตามินอีและซีเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพปอด การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ควบคุมจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเกินซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการหายใจลึก ๆ และมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ได้ดีไฮเดร การดื่มน้ำจะช่วยให้มีเสมหะบางที่สามารถสร้างขึ้นในปอดและขัดขวางการหายใจที่ดี
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของปอดคือการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการปอดของคุณ แต่บางคนก็มีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ กิจกรรมแอโรบิคความเข้มสูงเช่นการว่ายน้ำเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณเพิ่มการให้ออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปริมาณของออกซิเจนที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นโดยการฝึกช่วงเวลาโดยการออกกำลังกายด้วยความพยายามสูงสุดในระยะเวลาสั้น ๆ ตั้งแต่ 20 วินาทีถึงห้านาทีฟื้นตัวด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นและการทำซ้ำซ้ำ ลำดับหลายต่อหลายครั้ง
คนส่วนใหญ่หายใจผ่านจมูกและปากของตนเองอย่างไม่สม่ำเสมอโดยใช้ลมหายใจตื้น ๆ และไม่มีประสิทธิภาพในหน้าอกของพวกเขา วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงความจุของปอดคือการให้ความสำคัญกับการหายใจตลอดทั้งวัน เมื่อพักผ่อนให้แน่ใจว่าคุณกำลังหายใจช้า ๆ และลึกผ่านจมูกของคุณขยายตัวของคุณไดอะแฟรมและไม่หน้าอกของคุณ นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหายใจเพราะใช้ความสามารถในปอดมากขึ้นในรูปแบบปกติ เนื่องจากความเข้มข้นของการหายใจลึก ๆ คงที่โยคะคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและนักดนตรีในการฝึกฝน
ความห่วงใยด้านความปลอดภัย
ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดีทำให้คนแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นและวิธีการปรับปรุงความสามารถในปอดส่วนใหญ่มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบางส่วนเป็นอันตรายและต้องได้รับการดูแล การขาดออกซิเจนเป็นเวลานานอาจทำให้หมดสติและได้รับบาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรงหากคุณกำลังฝึกการหายใจด้วยน้ำ (โดยเฉพาะใต้น้ำ) การออกกำลังกายที่ระดับความสูงหรือใช้อุปกรณ์ป้องกันลมหายใจเช่นหน้ากากการยกระดับความสูงต้องแน่ใจว่าคุณรู้วิธีปฏิบัติอย่างปลอดภัยและมีการควบคุมดูแลของคู่นอนหรือมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนในการช่วยชีวิต.
