อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อใต้กระดูกเชิงกรานที่แยกส่วนของช่องคลอดออกจากช่องโพรงกระดูกเชิงกรานด้านบน พื้นอุ้งเชิงกรานสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะมดลูกในสตรีและลำไส้และมีบทบาทสำคัญในความเข้มข้นของปัสสาวะและอุจจาระ แม้ว่าการออกกำลังกายในช่องท้องจะเป็นประโยชน์ แต่ก็มีบางกรณีที่อาจเป็นอันตรายต่ออุ้งเชิงกราน
วิดีโอเด็ดหน้า
หลาย ๆ คนมุ่งเน้นที่จะได้รับ "ab-pack" ab look อันเป็นผลให้สมาธิในการออกกำลังกายของ ab กับการออกกำลังกายแบบท้องแบน abdominis และบางทีอาจเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ ความเข้มข้นเพียงหนึ่งหรือสองของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สนใจ obliques ด้านในเช่นเดียวกับ abdominis ขวางซึ่งส่งผลให้ความไม่สมดุลของช่องท้อง เมื่อ rectus abdominis ถูกจัดขึ้นอย่างแน่นหนาหรือหดตัวตลอดเวลาความดันที่เพิ่มขึ้นจะถูกวางลงบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความผิดปกติได้
การนั่งและอัพแบบดั้งเดิมทำให้ความกดดันในการสร้างช่องท้องและกดบนพื้นอุ้งเชิงกราน นี้อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะ prolapsed หรือมดลูกและเร่งด่วนปัสสาวะ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอผู้หญิงที่มีการผ่าตัดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเมื่อเร็ว ๆ นี้สตรีที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงที่จะเป็นทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่บริเวณอุ้งเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้อง
ข้อเสนอแนะ
หากคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่บริเวณอุ้งเชิงกรานหรือมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อ abs ส่วนบน หลีกเลี่ยงแบบดั้งเดิม sit-ups และ crunches, crunches จักรยานที่ขาทั้งสองยกขึ้นพร้อมกันการ crunch บิดโยคะหรือพิลาเทสที่เกี่ยวข้องกับการยกหัวออกจากพื้นในเวลาเดียวกันเป็นขาและเครื่องออกกำลังกายที่เน้น abdominals เป็นขบวนการแยก การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือผู้ที่รักษาขาและหัวของคุณบนพื้นหรือยกขาขึ้นเพียงครั้งเดียวและลดการออกกำลังกายหน้าท้อง