การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการขาดดุลแคลอรี่สุทธิซึ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน อัตราความปลอดภัยในการลดน้ำหนักคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์; ดังนั้นให้สองถึงสี่เดือนจะสูญเสีย£ 15 จาก 150 ปอนด์ กรอบ จำเป็นต้องมีการลดแคลอรี่และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานผ่านการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับยาลดน้ำหนักแบบใหม่
วิดีโอประจำวัน
ส่วนประกอบอาหาร
ปรับอาหารให้กินแคลอรี่น้อยกว่าวันละ 500 แคลอรี่ต่อวันเพราะไขมันแต่ละส่วนมีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรีการปรับนี้ ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหารอย่างเดียว รวมโปรตีนที่มีคุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด กินผลไม้หลากสีสันมากมายเช่นกัน หลีกเลี่ยงการกินมื้ออาหารและไม่ควรรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชายหรือน้อยกว่า 1, 200 ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงข้อควรระวัง Rutgers University
ประโยชน์
แม้น้ำหนักที่เกินควรจะไม่แข็งแรง ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็งบางชนิด ยิ่งมีความเหมาะกับตัวคุณมากเท่าไรคุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นและกิจกรรมของคุณก็ง่ายขึ้นเคล็ดลับ
การลดน้ำหนักทีละน้อยตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ในขณะที่ต้องใช้ความอดทนอาจช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะยาว ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่เพิ่มขึ้นเช่นการเปลี่ยนน้ำสำหรับเครื่องดื่มหวานเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างช้าๆ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณพบได้อย่างสนุกสนานและเปลี่ยนพวกเขาในโอกาสสำหรับความหลากหลาย และอย่าลืมองค์ประกอบที่ดูดีกว่านี้ - นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
