การเดินไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณติด กับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายในที่สุดคุณก็จะมีเหตุผลที่จะกระชับเข็มขัดของคุณ ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเช่นการเดินเพื่อลดความอ้วนคือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง น้อยเกินไปและคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างของน้ำหนักใด ๆ มากเกินไปและคุณมีความเสี่ยงรัดร่างกายของคุณและการพัฒนาได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
หาเวลา 300 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องเดินทุกวันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์เป็นเรื่องสำคัญ ผู้ใหญ่ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักควรอุทิศเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีทุกๆสัปดาห์ อย่ารู้สึกท่วมท้นกับจำนวนนี้ เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะนำคุณไป 300 นาทีรวมเดินโดยปลายสัปดาห์
เดินออกจากอาหารจานด่วน
แม้ว่าคุณจะมีความระมัดระวังในการเดินประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะไม่เริ่มลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทำให้คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินซึ่งหมายความว่าคุณมักจะต้องลดการบริโภคแคลอรี่เพื่อเสริมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การลดที่แน่นอนที่จำเป็นขึ้นอยู่กับอาหารปัจจุบันของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างความก้าวหน้าในเชิงบวกโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันสูงมองหาโอกาสที่จะเดิน
หากคุณมักพบว่าเป็นการท้าทายที่จะทุ่มเทช่วงเวลาสำคัญในการออกกำลังกายให้เพิ่มโอกาสในการเกาะตัวของคุณในการเดินออกกำลังกายโดยการสรรหาผู้ร่วมเดิน คุณสามารถทำให้แต่ละคนมีวินัยและจริงจังกับเป้าหมายของคุณ การเดินสุนัขหรือการเดินเล่นกับครอบครัวเป็นวิธีง่ายๆในการทำงานไปยังเป้าหมาย 300 นาทีของคุณเช่นเดียวกับการออกจากป้ายรถเมล์ห่างจากบ้านมากกว่าหนึ่งไมล์แทนที่จะเป็นเพียงไม่กี่ก้าวจากประตูของคุณ ใช้เวลาเดินสั้น ๆ ระหว่างช่วงพักทานอาหารกลางวันในที่ทำงานและจอดรถที่ส่วนท้ายสุดของลานจอดรถของห้างสรรพสินค้าเพื่อบังคับให้เดินไปสักสองสามนาทีก่อนและหลังร้าน
