สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนให้มองไม่ไกลไปกว่า pullup คลาสสิก การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มักมีความต้องการนี้สร้างกล้ามเนื้อตามไหล่และหลังรวมทั้งแขนและบริเวณท้องของคุณ หากคุณไม่ต้องการซื้อชุดอุปกรณ์เสริมจากร้าน แต่ค่อนข้างจะสร้างของคุณเองเป็นโครงการ DIY ที่ใช้งานได้ง่ายโดยต้องใช้เครื่องมือและวัสดุที่เรียบง่าย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เจาะรูให้ปลายทั้งสองข้างของทั้งสี่ฟุตขนาด 10 ฟุตและ 6 นิ้วต่อแผ่น เจาะประมาณ 2 นิ้วจากปลายไม้กระดาน รูที่ด้านใดด้านหนึ่งของแผ่นไม้แต่ละแผ่นจะพอดีกับท่อโลหะที่ใช้งานหนักและรูที่ด้านอื่น ๆ จะพอดีกับเบ็ดสายฟ้าของเครื่อง
ขั้นที่ 2
ใช้ท่อโลหะขนาดใหญ่ที่มีความยาวประมาณ 4 ฟุตผ่านรูบนของแผ่นสี่แผ่นแต่ละข้างจากนั้นใช้ฝาครอบท่อเพื่อหุ้มปลายทั้งสองด้านของท่อ ขณะนี้คุณควรจะมีท่อโลหะที่ไหลผ่านทั้งสี่แผ่น
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนสลักเกลียวของสลักเกลียวเข้ากับรูด้านล่าง ตะขอบนสองแผ่นซ้ายสุดต้องหันหน้าไปทางกันและกันในขณะที่ตะขอบนแผ่นขวาสุดจะต้องหันหน้าเข้าหากัน
ขั้นตอนที่ 4
ติดสี่ carabiners หนึ่งตัวไปพร้อมกับเบ็ดแต่ละดวง ยึดห่วงโซ่อ่อนไว้กับ carabiners โดยยึดโซ่แรกไว้กับแผ่นข้างซ้ายสองอันและห่วงที่สองติดกับแผ่นข้างขวาสองแผ่น
ขั้นตอนที่ 5
ยืนขึ้นอุปกรณ์บาร์โค้ดของคุณจากนั้นเลื่อนแผ่นกันโดยให้ทั้งสองด้านซ้ายไปทางซ้ายและอีกสองทางขวาทั้งหมดทางขวา ขยายส่วนล่างของแผ่นเพื่อให้โซ่ตึงตัว
สิ่งที่คุณจะต้อง
- 4 10-foot 6-by-2-inch wood planks
- Drill
- 2 ความยาว 5 ฟุตของโซ่
- 2 สายรัดข้อมือสายตา
- 2 ถั่ว
- 2 เครื่องซักผ้า
- ประแจ
- ท่อโลหะ 4 ฟุต (งานหนัก)
- ฝาปิดท้าย
- 4 carabiners ให้พอดีกับโซ่
