การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสำหรับเด็กทุกเพศทุกวัยมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและอวัยวะและการเจริญเติบโตที่เหมาะสม โปรตีนสั่นสามารถเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยเพื่อให้โปรตีนสำหรับเด็ก การเพิ่มผลไม้ผักและนมหรือทางเลือกของนมจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางอาหาร เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีต้องการโปรตีน 19 กรัมและเด็กอายุ 9 ถึง 13 ปีต้องใช้โปรตีน 34 กรัมต่อวัน
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้มักเป็นส่วนประกอบหลักสำหรับโปรตีนสั่นและสามารถเพิ่มความหวานที่เด็ก ๆ จะสนุกได้ ทางเลือกยอดนิยมสำหรับการสั่นคือกล้วยและผลเบอร์รี่ เพิ่ม 1/2 ลงในกล้วยสุกทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณทำสมูทตี้ขนาดใหญ่หรือเท่าไร รวมผลไม้สดหรือแช่แข็งเช่นผลเบอร์รี่ลูกพีชหรือเชอร์รี่ ผลไม้แช่แข็งให้พื้นผิวที่เย็นกว่าและสกปรก หากใช้ผลไม้สดคุณอาจหรือไม่ต้องการเพิ่มน้ำแข็งสำหรับเนื้อหรือปริมาตร ทดลองกับผลไม้ต่างๆเพื่อความหลากหลายของรสชาติ
ของเหลว
เพิ่มนมหรือนมทดแทนผลไม้เพื่อให้สอดคล้องกับของเหลวมากขึ้นสำหรับการเขย่า ปริมาณโดยทั่วไปสำหรับของเหลวอาจเป็นของเหลว 1/2 ถึง 1 แก้ว อาจใช้ถั่วเหลืองข้าวกัญชามะพร้าวหรือนมอัลมอนด์แทน การเพิ่มน้ำหรือน้ำสำหรับของเหลวอาจทำได้ แต่จะไม่เพิ่มโปรตีนให้เขย่า
โปรตีนผง
การเพิ่มผงโปรตีนให้โปรตีนจำนวนมากสำหรับการหั่นโฮมเมด ตัวเลือกที่เป็นที่นิยมของผงโปรตีน ได้แก่ เวย์และถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังมีกัญชาไข่หรือผงโปรตีนมังสวิรัติอื่น ๆ แต่ความสอดคล้องของผงเหล่านี้แตกต่างกันไป เพิ่มผงโปรตีนหนึ่งถึงสองช้อนตัก ผงโปรตีนมาในวานิลลาหรือช็อกโกแลต - รสชาติที่อาจดึงดูดความชอบของเด็ก ๆ
ส่วนผสมเสริม
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของเด็กให้ใส่ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสงเพื่อเพิ่มแคลอรี่และโปรตีน การเพิ่มอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มแคลอรีไฟเบอร์และไขมันจำเป็น สามารถเพิ่มแป้งข้าวโอ๊ตจำนวนน้อยเพื่อเพิ่มเส้นใยและความหนาและผักกาดเขียวช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินแร่และใยอาหาร
