อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยทั่วไปซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ การศึกษาใน "The New England Journal of Medicine" พบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพต่ออาหารไขมันต่ำโดยไม่ส่งผลเสียต่อโปรไฟล์ไขมันในเลือด เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงมักนิยมสนับสนุนอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการบริโภคโปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งแตกต่างจากทานคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินในร่างกายโปรตีนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยป้องกันความอยากและการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน คุณสามารถทำอาหารโปรตีนสูงเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้านเพื่อประหยัดเวลาและเงิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใส่นม 1 มิลลิลิตรหรือนมไขมันต่ำลงในเครื่องปั่น เพิ่ม 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่ม 1 ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และ / หรือสตรอเบอร์รี่
เพิ่ม 1/2 กล้วยสับเพื่อเพิ่มความหวาน
ขั้นตอนที่ 4
วัด 30 กรัมประมาณสองช้อนของผงโปรตีนที่คุณเลือก เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ของเนยถั่วลิสง
ขั้นตอนที่ 5
ผสมผสานส่วนผสมไว้ในที่สูงประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีหรือจนกว่าจะเข้ากันอย่างทั่วถึง เทลงในแก้วขนาดใหญ่และดื่มทันทีหรือแช่เย็นในตู้เย็นเพื่อการบริโภคในภายหลังในวันนั้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
ปั่นนม
- โยเกิร์ต
- กล้วยสับ
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
- เนยถั่วลิสง
- โปรตีนผง
- เคล็ดลับ
- ลองใช้ผลไม้ประเภทต่างๆแทนน้ำตาลต่ำ ติดหนึ่งให้บริการเช่น 1/2 ถ้วยแตงโมหรือชิ้นมะละกอ แทนเนยอัลมอนด์เนยมะพร้าวหรือเนยถั่วสำหรับเนยถั่วลิสง ลองใช้ผงโปรตีนที่แตกต่างกันสำหรับรสชาติของรสธรรมดาวานิลลาหรือช็อกโกแลต
คำเตือน
- เปลี่ยนนมและโยเกิร์ตด้วยนมทดแทนเช่นนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองหากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้แลคโตส ระวังอาการแพ้ถั่ว แทนเมล็ดทานตะวันเนยสำหรับเนยถั่วลิสงหรือละเว้นจากสูตร ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ
