การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ควรรับประทาน การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณข้ามอาหารเช้า คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าเพื่อเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณเติมเต็มไกลโคเจนเก็บและให้พลังงานที่จำเป็นที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตที่ใช้งาน การทำบาร์อาหารเช้าของคุณเองช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างบาร์ที่มีสุขภาพดีเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ ปิดแผ่นกระทะขนาด 9 นิ้วด้วยฟอยล์อลูมิเนียมหรือกระดาษ parchment พ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหารมะกอกหรือคาโนลา น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลามีทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเมื่อใช้แทนไขมันอิ่มตัวเช่นเนยสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
ขั้นตอนที่ 2
ความร้อนหรือหางจระเข้ Agave และเนยอัลมอนด์เหนือเปลวไฟขนาดกลางถึงต่ำ ปัดประมาณ 5 นาทีจนละลาย เนยอัลมอนด์เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีเพียง 1/4 ถ้วยเท่านั้นที่มีโปรตีนมากกว่า 13 กรัม
ขั้นตอนที่ 3
ใส่น้ำมัน agave และอัลมอนด์ลงในชามผสมด้วยไม้พาย
ขั้นตอนที่ 4
ใส่วานิลลา, อัลมอนด์, อบเชยและลูกจันทน์เทศลงไปจนเข้ากัน
ขั้นตอนที่ 5
ผสมกับข้าวโอ๊ตจมูกข้าวสาลีถั่วและลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่แห้ง ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีซึ่งสามารถช่วยในการลดคอเลสเตอรอล อย่างน้อย 5 ถึง 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลรวม MayoClinic พูดว่า ดอทคอม หนึ่งและครึ่งถ้วยของข้าวโอ๊ตสุกให้คุณ 6 กรัมของเส้นใย โดยการเพิ่มจมูกข้าวสาลีถั่วลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่แห้งคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญเส้นใยประจำวันและปริมาณสารอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น 1/4 ถ้วยของจมูกข้าวสาลีจะเพิ่มมากขึ้นกว่า 4 กรัมของเส้นใย
ขั้นที่ 6
กดส่วนผสมลงในถาดขนาด 9 นิ้ว
ขั้นตอนที่ 7
นำเข้าอบประมาณ 15 นาที ระมัดระวังไม่ให้ต้มมากเกินไป ปล่อยให้กระทะเย็นลงบนตะแกรง ตัดเป็นบาร์
สิ่งที่คุณจะต้อง
- กระทะรูป 9 นิ้ว
- อลูมิเนียมฟอยล์หรือกระดาษ parchment
- สเปรย์ทำอาหาร
- ซอสแพ็ค
- ปัด
- ชามผสม
- กรรเชียง
- ช้อน
- 1 ถ้วย Agave หรือ Agave Light
- 1 ถ้วยเนยอัลมอนด์
- 1 ช้อนชา วานิลลาสกัด
- 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากอัลมอนด์
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- 1/2 ช้อนชา ลูกเดือย
- 2 ถ้วยอบแห้งแบบเก่าอบแห้ง
- ถ้วยรางวัลสาลี 1/4 ถ้วย
- 1/2 ถ้วยอัลมอนด์บดหรือวอลนัท
- ลูกเกาลัด 1/4 ช้อนหรือแครนเบอร์รี่แห้ง
