อาหารสั่นมีแนวคิดง่ายๆ: กระตุ้นการลดน้ำหนักด้วยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานในทุกๆวัน เมื่อใช้สลัดเป็นอาหารทดแทนเป็นครั้งคราวกลยุทธ์ดังกล่าวสามารถทำงานได้ดี แต่อาหารเพื่อสุขภาพในเชิงพาณิชย์จะไม่ได้มาจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ผสมผสานของตัวเองสั่นที่บ้าน แต่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าสู่พวกเขาและจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะดื่มต่อการให้บริการ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่นับ
การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าการเขย่าควรมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินในมื้ออาหาร เมื่อคุณสะสมการขาดดุลแคลอรี่ไว้ที่ 3, 500 คุณจะสูญเสียปอนด์ 1 ปอนด์ มหาวิทยาลัยเลนมลรัฐนิวเม็กซิโกนักวิจัย Len Kravitz และ Michelle Kulovitz แนะนำการเตรียมอาหารทดแทนการเขย่าที่มีอย่างน้อย 100 แคลอรี่ แต่น้อยกว่า 230 แคลอรี่
สารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่น โปรตีนมีความอิ่มตัวมากกว่าสารอาหารชนิดอื่น ๆ ดังนั้นการสั่นสะเทือนที่อุดมด้วยโปรตีนอาจขัดขวางความหิวเป็นเวลานานกว่าการเขย่าที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมาก นอกจากนี้ยังมีสมาร์ทที่จะเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยเส้นใยซึ่งอาจขาดการผลิตที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร "โภชนาการ" ในปี 2548 ผู้ที่กินเส้นใยมากที่สุดมักมีน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด
ส่วนผสมแคลอรี่ต่ำ
มีแคลอรี่ต่ำเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำที่คุณสามารถโยนลงในโฮมเมดสั่นได้ ตัวอย่างเช่นรับโปรตีนของคุณจากฐานเขย่าเพื่อสุขภาพเช่น 6 ออนซ์จากเนื้อเจลโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่อิ่มตัวที่ 100 แคลอรี่และ 18 กรัมของโปรตีน 1 ถ้วยหางนมที่ 80 แคลอรี่และ 8 กรัมของโปรตีน; หรือ 1 ฟองเต้าหู้ใบเตี่ยวที่มีแคลอรี่ 150 และโปรตีน 16 กรัม สำหรับเส้นใยรสและสีให้เพิ่ม 1/2 ถ้วยราสเบอร์รี่สดสำหรับ 32 แคลอรี่และ 4 กรัมของเส้นใย; 1 ถ้วยตีผักคะน้าดิบ 33 แคลอรีและ 2 เส้นใย 4 กรัม; และ 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นเวลา 12 แคลอรี่และ 1 8 กรัมของเส้นใย
การสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน
ตามที่ดร. โมนิก้าแซงวุลหลายคนที่ปฏิบัติตามอาหารทดแทนอาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงเมื่อพวกเขาหยุดดื่มเหล้าและกลับไปรับประทานอาหารตามแผนซึ่งอาจมีแคลอรี่สูงกว่า ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนเป็นอาหารสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจสามารถป้องกันน้ำหนักบางส่วนได้โดยการย่อยอาหารในขนมเพื่อสุขภาพสำหรับขนมหรือขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงขึ้นหรือเพียงแค่กินอาหารที่มีส่วนประกอบของอาหารทั้งหมดที่คุณมักใช้ในการผสมสลัด Kravitz และ Kulovitz ทราบว่าตราบใดที่คุณยังคงรับประทานอาหารที่สมดุลสองมื้อต่อวันและดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้การสั่นสะเทือนเป็นมื้ออาหารทดแทนได้อย่างไม่มีกำหนดโดยไม่มีผลร้าย
