การเริ่มต้นเรียนที่วิทยาลัยและการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอาจเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก ความตื่นเต้นและความเครียดทั้งหมดอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ดีและการใช้เวลาอยู่ในห้องบรรยายและหอพักก็ไม่เป็นประโยชน์ เพื่อป้องกันไม่ให้นักศึกษาใหม่ที่น่ากลัว 15 คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีพลังสำหรับภาคการศึกษา
วิดีโอประจำวัน
Cardio Exercise
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคนักศึกษาวิทยาลัยจำเป็นต้องมีกิจกรรมแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมที่รุนแรงถึง 75 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำให้น้ำหนักของคุณลดลงและปัดเป่าความเจ็บป่วยและโรคได้ ลองแพร่กระจายสิ่งเหล่านี้ออกไปสามถึงห้าวันในแต่ละสัปดาห์โดยมีกิจกรรมในบ้านมากมายเช่นการกระโดดเชือกการขี่จักรยานหรือการเดินตามด้วยการ์ดเสียงแบบคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอปานกลางและทำงานค่อยๆเรื่อย ๆ ใช้เวลาประมาณห้านาทีร้อนขึ้นและเย็นลงด้วยกิจกรรมเบา นอกจากนี้คุณควรทำเหยียดต่อไปนี้การออกกำลังกายของคุณยืดกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดใด ๆ และผ่อนคลายพวกเขาหลังจากหัวใจ
การฝึกกำลังกาย
การสร้างและการปรับสีของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักศึกษาที่ควรฝึกฝน 20-30 นาทีสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เครื่องชั่งน้ำหนักหรือการเลือกใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่เป็นไปได้สำหรับขั้นตอนประจำที่บ้านดังนั้นคุณจึงสามารถใช้แบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายหรือชุดดัมเบลล์ได้ ลองทำกิจวัตรประจำวันรวมถึงหมอบทำงานขาและแกนของคุณ ทำสิ่งเหล่านี้โดยการยืนกับเท้าของคุณห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อยห่างจากสะโพกและงอเข่าเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น
การฝึกส่วนบนและแกน
แถวดัมเบลล์และหยิกลูกหนูจะใช้แขนของคุณ ทำแถวโดยนั่งบนเก้าอี้และถือหนึ่งน้ำหนักที่ด้านข้างของคุณ นำน้ำหนักขึ้นสู่ความสูงของทรวงอกคว่ำข้อศอกไปทางด้านหลัง หยิกจะทำโดยนำน้ำหนักไปที่ความสูงของหน้าอก แต่การรักษาข้อศอกในสถานที่เดียวกันที่ด้านข้างของคุณ ลองใช้แผ่นกระดานหรือแผ่นข้างเพื่อใช้แกนของคุณ แผ่นทำโดยการรักษาตำแหน่ง pushup สนับสนุนตัวเองด้วยมือหรือแขนของคุณ เมื่อต้องการทำไม้กระดานข้างให้หมุนไปทางด้านข้างเพื่อให้เท้าของคุณเรียงซ้อนและยกแขนขึ้นไปบนเพดาน
ความยืดหยุ่นในการใช้งาน
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มและแข็งแรงและควรทำหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อลดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากพอที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ดังนั้นจึงควรมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันที่ยืดหยุ่นในห้องพักหอพักของคุณ จุดมุ่งหมายสำหรับการออกกำลังกายที่มีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เช่นการยืดที่นั่ง นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณตรงหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและมือของคุณบนหน้าแข้งของคุณ ยืดตัวไปข้างหน้านำคางของคุณไปยังหัวเข่าค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีและทำซ้ำสามถึงหกครั้ง
กิจกรรมประจำวัน
เพิ่มลงในการออกกำลังกายที่บ้านโดยผสมผสานกิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในวันของคุณ เดินหรือขี่จักรยานแทนการขับรถและขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เลือกรับประทานอาหารที่ห้องอาหารที่ไกลออกไปหรือไปที่ห้องสมุดที่อยู่ตรงข้ามกับมหาวิทยาลัยมากกว่าที่อยู่ใกล้กัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมหรือเล่นกีฬาภายในหากพวกเขาเสนอที่วิทยาลัยของคุณ วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยจำนวนมากยังมีห้องออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยที่คุณสามารถใช้
