หากต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงพรวดพราดไปที่โต๊ะทำงานของคุณหรือนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในตำแหน่งแปลก ๆ ทำให้คุณมีอาการปวดหลังส่วนบน คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อรับมัน การเยียวยาในบ้านแบบเรียบง่ายสามารถลดความรู้สึกไม่สบายได้เนื่องจากร่างกายของคุณพยายามที่จะรักษาตัวเองแม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมหากว่าหลังของคุณมีอาการปวดมากหรือหากนิสัยถาวรเป็นสาเหตุของปัญหา
วิดีโอประจำวัน
พักผ่อนและผ่อนคลาย
การนอนลงเพื่อหลีกเลี่ยงการโยกย้ายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณมากเกินไปจะช่วยลดอาการไม่สบายและกระตุ้นการรักษา ในช่วงเวลาที่หยุดทำงานคุณอาจต้องการใช้เทคนิคต่างๆเช่นการผ่อนคลายที่ก้าวหน้าเพื่อให้มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูตัวคุณเอง การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆในลำดับตามลำดับตลอดร่างกายของคุณช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจำเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน SpineUniverse com เตือนว่านอนราบสำหรับสัปดาห์เต็มจริงสามารถทำให้เกิดความแข็งมากขึ้นและเลวลงอาการปวดหลังเพื่อ จำกัด เวลาแนวนอนและเริ่มต้นการยืดและย้ายไปรอบ ๆ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายบาง
น้ำแข็งและความร้อน
ถ้าอาการปวดหลังส่วนบนของคุณมาพร้อมกับการหดเกร็งและการอักเสบการอาบน้ำเย็นหรือใช้ถุงเย็นหรือการบีบอัดเย็นจะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ หรือการบำบัดด้วยความร้อนเช่นฝักบัวน้ำอุ่นการบีบอัดความร้อนหรือแผ่นความร้อนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อตึงเครียดผ่อนคลายและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือคุณสามารถลองหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถกลับมาใช้งานได้เร็วขึ้นภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดหลังส่วนบนไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงแล้ว นอกจากนี้โปรดติดต่อแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดรุนแรงหากได้รับบาดเจ็บเช่นการระเบิดที่หลังหรือการตกหากรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณหากเกิดเหตุการณ์รุนแรงขึ้นหรือถ้าคุณมีประวัติ ปัญหาสุขภาพเช่นโรคกระดูกพรุน
