การออกกำลังกายขาขยายเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อในก้นต้นขาหน้าท้องและสะโพก พวกเขาสามารถปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณโดยการปรับสียากที่จะเข้าถึงกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับยืดขา - มีวิธีการต่างๆมากมายให้ทำจากที่บ้าน
วิดีโอประจำวัน
เครื่องชั่งน้ำหนักหรือส่วนต่อขาต้านทาน
นอนหงายแขนไว้ข้างหลัง งอเข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ทำให้ขาซ้ายของคุณตรงยกขึ้นสองสามนิ้วจากพื้น ให้ยกขาซ้ายและผลักสะโพกขึ้นจนกระทั่งร่างของคุณเป็นเส้นตรงจากบ่าไปที่หัวเข่า พักการออกกำลังกายไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดตัวคุณเองลงสู่พื้น ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา
นอนหงายที่หัวเข่างอขึ้นไปบนเพดาน วางแขนของคุณไว้ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันลง สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเรียบกลับลงไปในพื้น ผลักดันด้วยเท้าของคุณและยกสะโพกของคุณช้าลงจากพื้น กระชับกล้ามเนื้อในบั้นท้ายและยืดขาขวาออกไปข้างนอกจนกว่าจะตรง ค่อยๆงอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปที่ขาซ้าย ดำเนินการสลับขาเพื่อทำซ้ำหลายครั้งตามที่ต้องการ
Fitness Ball Leg Extension
