หากคุณต้องการหน้าท้องแบนและกระชับคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีราคาแพงหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่องท้องไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับโทน ABS ให้ดีขึ้นกว่าการออกกำลังกายในบ้านตามการศึกษาในปี 2547 ซึ่งจัดทำโดย American Council on Exercise โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้เผาผลาญไขมัน แม้ว่าการออกกำลังกายด้วย AB จะสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและใช้เวลาออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำทุกวันสำหรับหน้าท้องเรียบ
วิดีโอประจำวัน
ใช้แผ่นเพื่อปรับเสียงข้าม Abdominis
เมื่อทำแผ่นกระดานคุณใช้กล้ามเนื้อท้องขวาง กล้ามเนื้อท้องขวางอยู่ระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกราน แผ่นมีความเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายเท่านั้น เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ วางขาข้างหลังคุณเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนบนลูกของเท้าของคุณ วางลงบนแขนของคุณ ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน ถือท่าทางอย่างน้อยสามวินาทีขณะที่ทำสัญญากับ abs ของคุณ เผยแพร่และทำซ้ำสำหรับตัวแทนอย่างน้อย 10 ครั้ง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มระยะเวลาที่คุณทำซ้ำแต่ละครั้งและลดจำนวนของ reps
การขยับขาทั้งสองข้าง
การออกกำลังกายขั้นสูงนี้ได้รับการแนะนำโดยนิตยสาร "Fitness" เพื่อใช้ในการแก้ปัญหา เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนหลังของคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่ท้องฟ้า สัญญา abs ของคุณคุณย้ายขาไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณในขณะที่ผลักดันกระดูกสันหลังของคุณลงในพื้น ขาของคุณควรเลื่อนประมาณ 5 นิ้วจากพื้น สลับด้านข้างและเล็งเป้าไว้อย่างน้อย 15 reps สำหรับแต่ละด้าน
