ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากเพียงไม่กี่ปอนด์สำหรับฤดูชุดว่ายน้ำหรือลงมือฝึกฝนอย่างหนัก มีความสำคัญในการประเมินระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ ถึงแม้ว่านี่อาจเป็นความจริงที่เร้าใจสำหรับบางคนคุณควรพิจารณาการประเมินนี้ว่าเป็นเครื่องมือวัดความคืบหน้าของคุณ นอกเหนือจากความสูงน้ำหนักดัชนีมวลกายและการวัดเส้นรอบวงคุณควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจทั้งจากการพักผ่อนและการทำงานด้วยการทดสอบสมรรถภาพหัวใจที่คุณสามารถดูแลได้เอง
วิดีโอประจำวัน
Simple Home Stress Test
ใช้ม้านั่งขนาดสูง 12 นิ้วหรือขั้นตอนสำหรับการทดสอบความเครียดภายในบ้านง่ายๆ ก้าวขึ้นทีละเท้าอีกทีหนึ่งและลงเป็นเวลาสามนาที สลับเท้าเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งและรักษาจังหวะคงที่ด้วยรอบสี่จังหวะ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามนาทีพักเป็นเวลา 5 วินาทีแล้ววัดอัตราชีพจรเป็นเวลา 15 วินาที ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหนึ่งนาทีให้คูณการวัดชีพจร 15 วินาทีสี่ครั้ง
สำหรับผู้หญิงตัวเลขมีตั้งแต่ 85 ถึง 102 สำหรับช่วง "ดี" ถึง "ดีเยี่ยม"; 99 ถึง 122 สำหรับผู้ที่ถือว่า "เฉลี่ย" เป็น "สูงกว่าค่าเฉลี่ย" 118 ถึง 134 สำหรับ "ยากจน" ถึง "ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยระดับ"; และผลลัพธ์ที่ได้จาก 140 ถึง 134 ถูกตัดสินว่า "น่าสงสาร"
การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจตาม American Heart Association คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นโดยออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การเดินที่มีอัตราการออกกลางคันของกิจกรรมทางกายทั้งหมดต่ำสุดคือรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับหลาย ๆ คน การเดินหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบความดันโลหิตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดช่วยควบคุมโรคอ้วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยป้องกัน โรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
การพิจารณาเพิ่มเติม
การทดสอบสมรรถภาพหัวใจจะวัดความแข็งแรงทางกายภาพได้เพียงด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น การทดสอบที่วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงานและความยืดหยุ่นความคล่องตัวความสมดุลและการระเบิดจะช่วยกำหนดระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ แพทย์หรือคลินิกยังสามารถทำการทดสอบความเครียดหรือการตรวจคัดกรองความดันโลหิตเพื่อตรวจสอบสุขภาพญาติอีกด้วย
