อาการปวดสะโพกจากลิฟท์ขา

ลิฟท์ขาสามารถทำได้หลายวิธีด้วยรูปแบบต่างๆที่ใช้ชุดกล้ามเนื้อต่างกัน แต่ลิฟท์ขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อต่อสะโพกดังนั้นหากคุณมีอาการปวดจากลิฟท์ขาอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่ไม่เกี่ยวข้องหรือเนื่องจากรูปแบบของคุณทำให้ความเครียดบนสะโพกของคุณมากเกินไป คุณอาจต้องการหยุดพักหรือประเมินรูปแบบใหม่เพื่อบรรเทาอาการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Mucles ที่มีรอยแตก

หนึ่งในแหล่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดสะโพกเป็นสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อข้อสะโพกกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อในสะโพกที่ช่วยยก ขา. นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อ flexors ที่ตึงเครียดเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดตัวก่อนที่จะวิ่ง ในบรรดาการออกกำลังกายที่มักจะแนะนำเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่เป็นขายก หากอาการปวดสะโพกที่คุณรู้สึกว่าลิฟท์ขาคล้ายกับความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบเมื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ คุณอาจต้องเพียงแค่ยกขา แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เล็กและรอบคอบมากขึ้น

ประเภทของลิฟท์ขา

ลิฟท์ขาสามารถทำได้โดยการนอนกับหลังของคุณและยกขาขึ้นพร้อมกันในอากาศโดยที่ส่วนล่างของคุณยังคงกดต่อพื้น ยกขาด้านข้างทำด้วยการนอนกับด้านข้างของคุณด้วยขาของคุณตรงและยกขาด้านบนไม่กี่นิ้วจนกว่าจะถึงกับสะโพกของคุณ ลิฟท์ขาสามารถทำได้ในขณะที่ยืนและค้างไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ในขณะที่คุณสลับการเคลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและจากอีกที่หนึ่งขณะที่รักษาให้ตรงตลอดเวลา หนึ่งขาอื่น ๆ ยกยกให้คุณต้องแขวนโดยแขนของคุณกับขาของคุณออกจากพื้นแล้วยกขาออกตรงเพื่อสร้างมุมขวากับลำต้นของคุณ

การดูแลทางการแพทย์

หากอาการปวดสะโพกของคุณเกิดขึ้นกับการวิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากลิฟท์ขาคุณควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นโรคถุงลมโป่งพองหรือแม้แต่การแตกหัก ถ้าคุณรู้สึกปวดสะโพกจากการทำยกขา แต่ไม่ออกกำลังกายอื่น ๆ พิจารณาทางเลือกที่เหยียดที่อาจทำให้ความเครียดน้อยลงบนสะโพกและข้อต่อของกล้ามเนื้อของคุณ วิธีหนึ่งที่ง่ายต่อการพยายามทำให้คุณต้องล้มลงบนเข่าหนึ่งข้างด้วยผ้าขนหนูใต้เข่าเพื่อความสะดวกสบายและด้วยข้อเข่าหน้างอก่อนโดยไม่ต้องดัดที่เอวให้เอียงไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอยู่ที่ขาหน้าของคุณ คุณควรเริ่มรู้สึกยืดกล้ามเนื้อในต้นขาบนของขาตรงข้าม กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีโดยไม่ต้องรัดแล้วจึงเปลี่ยนขา