อาการชาหมายถึงการลดลงหรือสูญเสียความรู้สึกในผิวหนัง ความตึงเครียดในสะโพกอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคกระดูกพรุนอาการปวดตะโพกหรือสะโพก dysplasia เมื่อรู้สึกชาในผิวรู้สึกได้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนจะเรียกว่า paresthesia การทำให้พยาธิสามารถเป็นได้ชั่วคราวหรือถาวรและอาจส่งผลกระทบต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การออกกำลังกายยืดแบบง่ายๆที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่สะโพกสามารถบรรเทาอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าได้
วิดีโอประจำวัน
การเหยียดขาลดลง
นี่เป็นการยืดแบบง่ายๆที่สามารถทำได้บนเตียง นั่งบนหมอนที่ขอบเตียงและนอนพักบนเตียงพร้อมกับหัวเข่าของคุณก้มลงไปที่หน้าอกของคุณ ก้มศีรษะไว้ที่หน้าอกของคุณและค่อยๆลดขาลงตรงข้ามออกจากขอบเตียง คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อดึงเล็กน้อยและให้หลังของคุณราบ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วยกขาที่หดกลับขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาตรงข้ามของคุณ อย่าลดขาทั้งสองข้างลงในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายเพราะอาจทำให้เกิดส่วนเกินหลังและกระดูกเชิงกรานได้
กำแพงสไลด์
การทำสไลด์ผนังออกกำลังกายให้ยืนตรงกับหลังของคุณกับผนังและฟุตกว้างไหล่กัน ค่อยๆเลื่อนกลับลงที่ผนังจนกว่าหัวเข่าของคุณจะโค้งงอที่มุม 45 องศา กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเลื่อนฝาผนังกลับขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง
ยกขาตรง
นอนหงายบนพื้นให้งอเข่าและวางเท้าของคุณให้แบนราบบนพื้น งัดขาออกและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาบน ให้เข่าของคุณตรงและยกขาขึ้นประมาณ 2 ฟุตจากพื้น เก็บส่วนหลังของคุณให้เรียบและกดค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 reps และเปลี่ยนขา
การลักพาตัวที่สะโพก
การลักพาตัวสะโพกเป็นเรื่องง่ายที่สามารถทำได้โดยทุกคน เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้ยืนตรงและชี้สะโพกเข่าและเท้าไปข้างหน้า ยกขาขวาออกไปทางด้านข้างโดยให้เข่าตรง กดค้างไว้สักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 reps และเปลี่ยนไปที่ขาซ้ายของคุณ คุณสามารถยึดเก้าอี้หรือผนังได้หากต้องการความช่วยเหลือ
ยกเข่าขึ้น
การยกเข่าแบบยืนให้วางเก้าอี้ตรงหน้าของคุณและยืนตรง จับที่หลังเก้าอี้เพื่อรองรับงอเข่าขวาและยกเท้าขึ้นจากพื้น เข่าของคุณไม่ควรสูงกว่าเอวของคุณ ทำ 10 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ
