ในการฝึกอบรมน้ำหนักจำนวน repetitions ชุดและความรุนแรงกำหนดผลการฝึกอบรมของคุณ คะแนนคุณภาพสูงและคะแนนต่ำสุดจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะมีบทบาทสำคัญทั้งด้านประสิทธิภาพและลักษณะที่ปรากฏของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การทำซ้ำกับความหนาแน่น
จำนวนครั้งที่ทำซ้ำคือการตอบสนองของจำนวนความรุนแรง ความเข้มที่สูงขึ้นการทำซ้ำน้อยลงและในทางกลับกัน ในการฝึกอบรมการพยายามทำซ้ำที่สูงที่ความเข้มสูงอาจเป็นอันตรายมาก
ความอดทน
ควรใช้การทำซ้ำสูง (15 ถึง 20 ครั้ง) เพื่อฝึกความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอนและการเล่นสกีข้ามประเทศ นี้ทำที่ความเข้มต่ำเพื่อพัฒนาความอดทนกล้ามเนื้อและเพิ่มกำลังการทำงาน ควรใช้พนักงานระดับสูงเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อให้คุ้นเคยกับรูปแบบการเคลื่อนไหว
ความเข้าใจผิด
คนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝนอำนาจและความแข็งแรงทำซ้ำหลายครั้ง (แปดถึง 15 คน) ซึ่งไม่จำเป็นสำหรับเป้าหมายของพวกเขา แนวคิดนี้มาจากการออกกำลังกายตัดคุกกี้จำนวนมากที่นำมาใช้จำนวนของ reps เป็นมาตรฐานทองคำของพวกเขา misguiding คนจำนวนมากรวมทั้งนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาพลังและความแข็งแรง
ระยะเวลาการพักผ่อน
หากคุณกำลังฝึกความอดทนเวลาพักของคุณควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที หากคุณฝึกฝนเรื่องพลังและความแข็งแรงเวลาพักของคุณควรอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึงสามนาทีขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ