โปรแกรมยกน้ำหนักสูงที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อแข็ง

โปรแกรมการยกน้ำหนักผู้มีน้ำหนักสูงที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อแข็งช่วยเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อและลักษณะทางกายภาพของคุณ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการทดสอบร่างกายตามปกติเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลงเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือครูฝึกออกกำลังกายของคุณอาจใช้การวัดความหนาแน่นของผิวหรือการวัดเส้นรอบวงอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพหรืออุปกรณ์การวินิจฉัยอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อแข็ง

การแข็งตัวของกล้ามเนื้อต้องใช้โปรแกรมยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดไขมันในกล้ามเนื้อเนื่องจากไขมันส่วนนี้ลดความนิ่มของกล้ามเนื้อและทำให้อ่อนนุ่ม โปรแกรมยกน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งขึ้นโดยปกติแล้วจะมีการกำหนดเป้าหมายการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจะปรากฏขึ้นโดยการเคาะออกและเผยให้เห็นเนื้อร้ายในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณขั้นตอนแรกของโปรแกรมยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณเน้นการลดไขมันและทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหลังจากหลายเดือน

ช่วงการทำซ้ำ

โปรแกรมยกน้ำหนักของนักยกน้ำหนักที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อแข็งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหลุดออกไปภายใน 20 ถึง 25 ครั้ง สหพันธ์สมาพันธ์ครูฝึกสอนส่วนบุคคลแห่งชาติกล่าวว่าช่วงการทำซ้ำนี้มีเป้าหมายไปที่เส้นใยของกล้ามเนื้อที่มีเมทานอลมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวโดยการผลิต mitochondria มากขึ้นซึ่งแข็งตัวกล้ามเนื้อของคุณโดยการเผาไหม้ไขมันนอก เน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการลดระยะเวลาการทำซ้ำหลังจากประมาณหกเดือนของการฝึกอบรม การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่หมดกล้ามเนื้อของคุณภายใน 12 ถึง 15 repetitions

Compound Versus Isolated

การพัฒนากล้ามเนื้อหนักขึ้นมักเกี่ยวข้องกับการผสมและการออกกำลังกายแบบแยก การเคลื่อนไหวที่มีความสัมพันธ์เช่นการกดบัลลังก์และ squats เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเพิ่มการผลิตของ mitochondrial การออกกำลังกายผสมยังรับสมัครจำนวนมากที่สุดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุด การออกกำลังกายยกน้ำหนักยกตัวอย่างให้ประโยชน์ที่แข็งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของโปรแกรม การออกกำลังกายแบบแยกส่วนช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อเอาชนะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการพัฒนาที่ไม่ดี

รูปแบบ

ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์ โปรแกรมยกน้ำหนักผู้สูงอายุสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อต้องมีการออกกำลังกายเพื่อลดการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนการออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือของคุณมากเกินไป ดำเนินการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งมีเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแทนกันแนะนำความหลากหลายที่ลึกซึ้งเช่นเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายหรือใช้ที่จับที่แตกต่างกัน