โปรตีนสูงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำประกอบไปด้วยโปรตีนเชคและอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ที่น่ารำคาญ การวางแผนมื้ออาหารทำได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้โปรตีนเชกเป็นอาหารทดแทนหรือขนมขบเคี้ยว คุณไม่จำเป็นต้องลงชื่อสมัครใช้แผนการที่ต้องใช้เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ แทนที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ประสบความสำเร็จตามแผนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและรวมโปรตีน shakes

โปรตีนทำหน้าที่เป็นตัวสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณ ข้อเสนอแนะมาตรฐานสำหรับโปรตีนตามที่สถาบันการแพทย์เป็น 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ถึง 2,000 แคลอรี่ปริมาณโปรตีนมาตรฐานจะอยู่ที่ 50 ถึง 175 กรัมทุกวันโดยอาหารที่มีโปรตีนสูงจะอยู่ใกล้หรือเหนือกว่าช่วงบน

สิ่งที่รวมอยู่ในอาหาร

โปรตีนมังสวิรัติเช่นถั่วและเต้าหู้ถือเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณเหล่านี้ ผักสด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทของน้ำที่เป็นเส้น ๆ - จะกลมกลืนกับมื้ออาหารของคุณ คิดว่าผักชนิดหนึ่งสควอชฤดูร้อนพริกกะหล่ำปลีผักกาดหอมและแตงกวา ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะกินเสิร์ฟธัญพืชผักผลไม้นมและผักที่มีแป้งเช่นข้าวโพดและมันฝรั่ง

อาหารเช้าทั่วไปอาจเป็นไข่และเบคอนสำหรับอาหารเช้าไก่ย่างกับพริกและหัวหอมในมื้ออาหารกลางวันและสเต็กเนื้อสันนอกที่มีสลัด Caesar สำหรับมื้อค่ำ ขนมขบเคี้ยว ได้แก่ ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเบอร์รี่โยเกิร์ตกรีกถั่วและเนยแข็งซึ่งอาหารที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตทุกวัน

อาหารที่มีโปรตีนลดลง

อาหารทั้งชนิดดีกว่าอาหารเสริมโปรตีนผงหรือเครื่องดื่มผสมก่อนเพราะพวกเขาไม่มีสารเติมแต่งและไม่อยู่ภายใต้การแปรรูป แต่การต้มไข่เจียวไข่สำหรับอาหารเช้าโยนสลัดผักสีเขียวกับเต้านมไก่สำหรับมื้อกลางวันหรือบรรจุแผ่นปลาแซลมอนไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อหาขนมขบเคี้ยวไม่ได้เสมอไป เพื่อความสะดวกในบางครั้งคุณอาจต้องการใช้โปรตีนเขย่าแทนอาหารเป็นของว่างหรือหลังการออกกำลังกาย

Protein shakes ทำให้ง่ายต่อการเลือกและหยิบจับ พวกเขายังเพิ่มความหลากหลายให้กับตัวเลือกอาหารของคุณคุณต้องระมัดระวังแม้ว่าเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างมีน้ำตาลเพิ่มและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติหรือความสามารถในการผสม

เมื่อคุณกำลังมองหาผงโปรตีนให้เลือกเวย์ที่ไม่มีกลิ่นซึ่งเกือบจะไม่มีสารปรุงแต่งอื่น ๆ การให้บริการจะเพิ่มเพียง 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ แต่ยังให้ 20 ถึง 25 กรัมของโปรตีน ผงซักฟอกธรรมดาอาจไม่อร่อยดังนั้นให้ผสมกับราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยและวานิลลา 1 แก้วนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพื่อเพิ่มเพียง 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหักด้วยเส้นใยที่เป็นเส้นใย การเพิ่มอื่น ๆ เช่นกล้วยนมวัวหรือสารให้ความหวานจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตดังนั้นหากงบประมาณคาร์โบไฮเดรตประจำวันของคุณไม่ดีเท่าที่ควรที่สุดให้ข้ามไป

ผงปรุงรสบางชนิดผสมกับน้ำเปล่าสำหรับขนมขบเคี้ยวที่อร่อย อีกครั้งอ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติไม่เพิ่มมากเกินไปคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นผงโปรตีนชนิดช็อกโกแลตมี 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ เมื่อผสมกับน้ำนี้ถือว่าเป็นขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่การเพิ่มนมและผลไม้อื่น ๆ อาจทำให้การนับขึ้นสูงเกินไปสำหรับเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นให้ทำช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงที่มีช้อนชาเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะและนม 1 ถ้วยสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม ใช้นมอัลมอนด์แทนเพื่อลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 9 กรัม

โปรตีนที่ซื้อจากสต๊อก

ถ้าคุณไม่มีเวลาผสมของตัวเองเขย่าตัวเลือกบรรจุภัณฑ์อยู่ แอตกินส์ทำให้ช็อกโกแลตหรือสตรอเบอร์รี่เขย่ากับคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 3 กรัม สลัดอาหารโปรตีนสูงที่บางเบาในรสชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่และคาราเมลมีเพียง 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิและโปรตีน 20 กรัม

การเขย่าแบบ prepackaged ทำให้ขนมขบเคี้ยวหรือมื้ออาหารที่สะดวกสบาย แต่การพึ่งพาพวกเขาบ่อยเกินไปจะปฏิเสธคุณสารอาหารที่พบในอาหารตามธรรมชาติ มีเพียงวันละหนึ่งครั้งและติดเนื้อสัตว์และปลาที่มีผักมากที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณรับประทานขณะที่คุณผอม