อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่นับแคลอรี่ก็ตาม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณอาจพิจารณาการนับทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่เห็นด้วยอย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต 1,000 แคลอรี่เท่านั้นภายใต้การดูแลและการกำกับดูแลของแพทย์
วิดีโอประจำวัน
มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต Low-Cal Plan
มีวิธีการทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าหนึ่งวิธี แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยทั่วไป จำกัด ปริมาณของคุณให้ 50 ถึง 150 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก จำกัด คุณถึง 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เป็นที่นิยมจำนวนมากเริ่มต้นด้วยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ในระดับที่ต่ำมากจากนั้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตของคุณขณะที่คุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายของคุณ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีโปรตีนและไขมันสูงกว่าปกติ อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยคุณไม่ควรได้รับมากกว่า 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากโปรตีนตามบทความ 2006 ที่เผยแพร่ในวารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย ในอาหารที่มีแคลอรี่ 1,000 แคลอรีซึ่งหมายความว่าไม่เกิน 350 แคลอรี่จากโปรตีนหรือ 88 กรัมต่อวัน ในการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมซึ่งเท่ากับ 200 แคลอรี่คุณจะมีแคลอรี่ร้อยละ 45 ของไขมัน
เมนูอาหารกลางวันทั่วไป
หากคุณทานคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่ออาหารที่มีโปรตีนสูงต่ำให้อาหารเช้าไข่เจียวไข่ 2 ฟองที่ปรุงด้วยผักขมที่ปรุงสุกแล้ว 1/2 ถ้วยและเสริฟพร้อมกับ 1 สตรอเบอร์รี่สดสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ 210 แคลอรี่ 15 กรัมโปรตีนและ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ในมื้อกลางวันลอง 2 กิกะไส้โรยหน้าด้วยไก่ย่าง 4 ออนซ์และน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ หากคุณเพิ่มสีส้มขนาดเล็กมื้ออาหารของคุณจะมีแคลอรี 288, 33 กรัมโปรตีนและ 14 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิหยุดยั้งมิดเดิ้ลด้วยลูกอัลมอนด์ 12 ชนิดและราสเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวงซึ่งให้แคลอรี 145 แคปซูลโปรตีน 3 กรัมและโปรตีนคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม สี่ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างกับ 1/2 ถ้วยมันฝรั่งอบและ 1 ถ้วยของผักชนิดหนึ่งนึ่งเสร็จสมบูรณ์ในวันและมี 348 แคลอรี่ 32 กรัมของโปรตีนและ 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
ข้อควรระวังเกี่ยวกับความปลอดภัย
เมื่อรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด เช่นอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่สูงคุณควรตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์ของคุณ การทานแคลอรี่ประมาณ 1, 000 หรือน้อยกว่าหนึ่งวันทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีดังนั้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจง คุณยังเสี่ยงต่อการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารหรือการเผาไหม้แคลอรี่เนื่องจากความต้องการของร่างกายในการประหยัดพลังงานเมื่อได้รับแคลอรีมากเกินไป
