หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไปในอาหารของคุณอาหารเช้าไข่เป็นทางออกหนึ่ง ไข่มีหลากหลาย: คุณสามารถทำไข่ลวก, ไข่กวนและไข่เจียวกับการรวมกันของผักใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเบื่อที่จะกินไข่ให้ลองทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่ต่ำโดยไม่ใช้ไข่
วิดีโอเด็ดหน้า
สลัดผักกาดหอมหอยทากปลาทูน่า
เตรียมสลัดปลาทูน่าให้มีปริมาณเท่ากับ 6 ออนซ์ของปลาทูน่าบรรจุในน้ำเพื่อให้แคลอรี่ต่ำผสมกับผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่ง เพิ่มเกลือพริกไทยและรสอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส กระจายสลัดปลาทูน่าไปกับใบผักกาดหอมขนาดใหญ่หนึ่งหรือสองใบและโรยด้วยชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์ ห่อขึ้นและเพลิดเพลินกับอาหารเช้านี้ซึ่งมี 310 แคลอรี่และ 34 กรัมของโปรตีน
ชีสกระท่อม, ผลเบอร์รี่และเนยถั่วลิสง
ผสม 1 ถ้วยชีสกระท่อม 1 เปอร์เซ็นต์กับสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวงและ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง อาหารเช้านี้เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการใส่กันและคุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณได้ ส่วนผสมนี้มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำมีแคลอรี่รวม 356 และโปรตีน 36 กรัมชิ้นไก่งวงและชีสโรล
ใช้เนื้อวัวดิบประมาณ 4 ออนซ์เช่นไก่งวง ในแต่ละชิ้นให้กระจายไฟนิดหน่อยด้วยการใช้ช้อนโต๊ะ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ตัด 2 ออนซ์ของมอสซาเรลล่าส่วนหางและหนึ่งในสี่ของพริกหยวกสีแดงลงในไม้และสถานที่ในใจกลางชิ้นไก่งวงของคุณ ม้วนชิ้นไก่งวงของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเช้านี้ซึ่งจะให้แคลอรี 323 ถึง 371 ขึ้นอยู่กับปริมาณของ Mayo ที่ใช้และ 29 กรัมของโปรตีน
Smoothie
ปั่นเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมในตอนเช้าหรืออาหารเช้าที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ ในเครื่องปั่นให้ใส่นมไขมันต่ำ 1 ถ้วยพร้อมกับผงนมโปรตีนที่ปราศจากน้ำตาลหรือเทียบเท่ากับ 24 ถึง 30 กรัมโปรตีน 1 กล้วย 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะกระเจี๊ยบพื้น ผัดจนเนียนและอาหารเช้าโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณพร้อม สมูทตี้นี้มีแคลอรี่ 411-435 ขึ้นอยู่กับชนิดของเวย์โปรตีนที่ใช้และโปรตีน 35 ถึง 41 กรัม
