การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับการเพาะกาย

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่สามารถใช้ผลนี้ได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกับความต้านทานความต้องการโปรตีนของคุณสูงกว่าประชากรทั่วไป โปรตีนเป็นวัตถุดิบที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม การวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างถูกต้องและสร้างความมั่นใจว่าปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างความก้าวหน้าในฐานะนักเพาะกาย

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนความต้องการ

ในฐานะนักเพาะกายคุณต้องใช้โปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหนมีหลักฐานน้อยมากที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคมากกว่าจำนวนเงินนี้ จำนวนที่แน่นอนของโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและที่หนักกว่าคุณเป็นโปรตีนมากขึ้นคุณจะต้อง ใช้ข้อมูลทางโภชนาการเพื่อตรวจสอบปริมาณโปรตีนในอาหารและเลือกขนาดส่วนที่เหมาะสมกับขนาดของคุณเอง

อาหารค่ำ

กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตขึ้นเมื่อคุณพักแล้วดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะกินโปรตีนอย่างเพียงพอในมื้อสุดท้ายก่อนนอน คุณอาจจะมีเวลาเตรียมตัวก่อนอาหารเย็นมากขึ้นเมื่อเทียบกับมื้ออาหารมื้อแรกของคุณและคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดอาหารของคุณมากขึ้นหากคุณปรุงอาหารอร่อย ๆ สเต็กหรือกุ้งช่วยในการตอบสนองความต้องการของโปรตีนในมื้อค่ำของคุณ ผัดกับผักเส้นใยเช่นผักชนิดหนึ่งและแครอทและปรุงแต่งด้วยกระเทียมขิงและซอสถั่วเหลืองอาหารเหล่านี้จะทำให้เป็นมื้ออาหารที่คุ้มค่าหลังจากการทำงานและการฝึกอบรมในแต่ละวัน